Fitball on suosittu kuntolaite, jota voidaan käyttää harjoittelun aikana käyttämään paljon suurempaa määrää lihaksia. Tämä johtuu pallon epävakaudesta.
Se on välttämätöntä
- - fitball;
- - mukavat vaatteet ja jalkineet kuntoiluun.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos ongelma-alueesi on vyötärö, niin fitball-harjoitukset tekevät hienosti. Tee niitä 3 kertaa viikossa 25-30 minuutin ajan, ja kahden tai kolmen viikon kuluttua ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa. Ja älä unohda oikeaa tasapainoista ravintoa.
Vaihe 2
Pallo liukuu
Makaa fitballilla, aseta kätesi lattialle. Ota kämmenesi lattialle asentoon siten, että lantiosi lepää pallon päällä. Kiristä vatsasi ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Toista sitten harjoitus uudelleen.
Vaihe 3
Syötetään pallo makuulla
Makaa selälläsi. Ota pallo molempiin käsiin ja ulota ne pään yli. Nosta jalkasi lattiasta ja pidä ne ripustettuna. Tee samanaikainen liike kohti käsiäsi ja jalkojasi, rasittamalla vatsalihaksiasi. Selkä painetaan lattiaan. Vaihtoehtoisesti siirrä fitball kädestä jalkaan ja päinvastoin. Pidä kädet ja jalat painon alkuasennossa. Toista 12-15 kertaa 2-3 sarjassa.
Vaihe 4
Pallulankku
Polvistu pallon eteen, aseta käsivarret palloon. Suorista nyt jalkasi ja nosta polvet, lepääksesi lattialla sukkiesi kanssa. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva. Pidä lankkua 15 sekunnin ajan, nosta suoritusaika vähitellen 30 sekuntiin. Palaa lähtöasentoon. Toista vielä yksi kerta.
Vaihe 5
Pallo murskaa
Istu fitballille, aseta jalkasi tukevasti hartioiden leveydelle. Vieritä fitballia alaspäin, kunnes alaselkä on painettu sen pintaa vasten. Aseta kätesi pään taakse, nojaa taaksepäin. Kun hengität ulos, nosta vartalo, rasittamalla vatsalihaksia, palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista 12-15 kertaa 2-3 sarjassa.
