Joustava puristin on avain kauniin hahmon lisäksi myös hyvään terveyteen. Naisille ei kuitenkaan ole tärkeää vain litteä vatsa, vaan myös ohut vyötärö. Kun käännät puristinta, ota tämä seikka huomioon ja kiinnitä huomiota paitsi suoriin myös vinoihin vatsalihaksiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuntovalmentajat uskovat, että liikaa työtä ylävatsan ja alavatsan lihaksissa "laajentaa" vyötäröä. Välttääksesi tämän vaikutuksen, älä harhaudu yksinkertaisilla käänteillä. Monipuolista niitä käännöksillä, rungon kiertymillä, taipumisilla, taivutuksilla.
Vaihe 2
Älä unohda sydäntä. Ne auttavat valmistamaan kehosi liikuntaan ja polttavat ylimääräiset kalorit. Ennen kuin aloitat joukon harjoituksia, tanssi nopeassa tahdissa, hyppynaru tai treenaa juoksumatolla.
Vaihe 3
Suorita harjoitukset aamulla tyhjään vatsaan. Tämä polttaa rasvaa voimakkaammin ja vyötärösi alkaa kaventua. Aloita yhdellä edustajalla ja lisää vähitellen sarjojen määrää lepäämällä välillämme 30-60 sekuntia.
Vaihe 4
Klassinen murskaus on erittäin tehokas harjoitus kohotetun puristimen luomiseksi. Makaa selälläsi ja aseta jalkasi lattialle polvet taivutettuina. Aseta kätesi pään taakse lukitsematta niitä. Kun hengität ulos, nosta ylävartalosi nostamalla olkapääsi lattiasta. Älä auta itseäsi käsillä, vatsalihasten tulisi toimia, ei niska. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, rasittamalla vatsasi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 15-25 kertaa.
Vaihe 5
Käänteiset käänteet toimivat hyvin vaikeasti työskenneltävässä alipuristimessa. Nosta selällänne polvet taivutetut nollat. Kun hengität, tuo polvesi leukaasi kohottaen lantiota. Pidä hengitystäsi 5-6 sekuntia ja laske jalat lattialle.
Vaihe 6
Vatsan vino lihakset, jotka ovat vastuussa ohuesta vyötäröstä, toimivat hyvin "Polkupyörän" käänteillä. Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloasi pitkin, jalat ripustettuina suorassa kulmassa. Kun hengität ulos, vedä vasenta polvea kohti oikeaa kyynärpäätäsi samalla ojentaessasi oikeaa jalkaa. Pidä hengitystäsi ja kiristä vatsasi tunteaksesi lihasten toimivan. Palaa lähtöasentoon. Tee 10-15 harjoitusta kullekin jalalle.
Vaihe 7
Kierrä vatsaan. Taivuta suoristetut käsivarret, taivuta polvet. Hengitä hitaasti, venytä varpaasi kohti pään takaosaa, rasittamalla abs. Pidä muutama sekunti ja rentoudu. Toista 10-15 kertaa.
Vaihe 8
Kokeile toista tehokasta vinoa vatsalihaa. Polvista, venytä kätesi suoraan eteenpäin. Kun hengität ulos, istu vasemmalle ja käännä samalla kätesi oikealle. Pidä selkäsi suorana. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella puolella. Yritä olla putoamatta puolellesi. Varmista, että puristin on jatkuvasti hyvässä kunnossa, tämä pakottaa paitsi viistot, myös suorat vatsalihakset toimimaan.
