Nälän tunne on tuttua kaikille. Se ohittaa sinut huomaamattomasti ja saa sinut tekemään tyhmyyksiä työntämällä suuhusi mitä tulee. Ja terveellistä ruokaa tulee harvoin. Onneksi on olemassa tapoja käsitellä nälkää hukuttamatta järjen ääntä.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö useammin ja ota pieniä annoksia. Joten et anna nälän villiintyä, pystyt vähentämään kulutettujen kaloreiden määrää, ja maksallasi on aikaa jalostaa saapuva ravintoenergia kineettiseksi energiaksi.
Vaihe 2
On todistettu, että aamupalan ohittaneet kuluttavat keskimäärin sata enemmän kaloreita päivän aikana. Joten älä unohda aamiaista. Hänen ansiostaan elät rauhallisesti lounaaseen asti taistelematta nälän tunteen kanssa ja pudotat hampurilaiselle lähimmästä ruokapaikasta. Jos sinulla ei ole energiaa tehdä munakas tai puuroa aamulla, tee voileipiä viljaleivälle tai tee pirtelö - pilko banaani ja kaikki marjat ja vatkaa lasillinen maitoa ja tippa hunajaa.
Vaihe 3
Vältä valkoista leipää ja leivonnaisia. Älä myöskään käytä niitä hukuttamaan nälän tunnetta. Tällaiset ruoat, jotka ovat täynnä nopeita hiilihydraatteja, saavat verensokerisi hyppäämään kuin pakeneva hevonen. Nälän tunne riippuu tästä indikaattorista. Joten tyhjän vatsan tunne 20 minuutin kuluttua kahvikupista makean pullan kanssa on väärä. Vatsasi sulattaa 500-600 kilokaloria juuri sillä hetkellä - noin neljännes päivittäisestä arvosta.
Vaihe 4
Vihannekset ja hedelmät ovat hyviä, mutta näitä ruokia on vaikea saada tarpeeksi. Optimaalisen verensokerin saavuttamiseksi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tulisi olla 30/30/40 prosenttia. Lisää salaattiin pala vähärasvaista lihaa ja kourallinen tattaria. Lukuisat kokeet osoittavat, että lihansyöjät kuluttavat keskimäärin 400 kaloria vähemmän kuin kasvissyöjät, koska he eivät tunne niin voimakasta nälän tunnetta.
Vaihe 5
Älä unohda juoda. Lasillinen vettä ennen syömistä vähentää kalorien saantiasi 15%. Joka kerta, ennen kuin tartut lusikkaan, juo vettä: joskus jano tunne "naamioidaan" nälän tunteeksi. Ja erittäin onnistunut!
Vaihe 6
Ota aikaa ja älä syöksy ruokaan kuin boa-kuristaja. Hypotalamuksen vastaanottaminen mahasta vie noin 20 minuuttia, että se on täynnä. Joten pureskele hitaasti, syöminen hitaasti vähentää nälkää.
Vaihe 7
Ihmiset on ohjelmoitu syömään enemmän kuin heidän tarvitsee. Tämä on suoja nälän aikoina. Hajuinen ruoka, nenäsi lähettää välittömästi signaalin aivoihin, mikä keskeyttää mahasta tulevat signaalit, että se on täynnä. Tällainen suussa sulava ruoka toimii samalla tavalla. Ota ruoka pois, jos et halua syödä liikaa. Ja jos joudut työskentelemään herkullisten hajujen ympäröimänä, pidä pari omenaa varassa tappamaan fantominälkä.
Vaihe 8
Tarinat lihavista ihmisistä, jotka syövät surua, eivät ole myytti. Stressi on yksi syistä syödä liikaa. Tee joogaa, kävele. Jos halu syödä välipalaa on sietämätön, syö omena tai juo lasillinen kefiriä.
Vaihe 9
Fyysinen aktiivisuus edistää ilohormonien: serotoniinin ja endorfiinin tuotantoa. Nämä hormonit auttavat hallitsemaan stressiä ja vähentävät nälkää. Siksi liikunta, ja halu pureskella jotain ei tule käymään liian usein.
Vaihe 10
Nuku vähintään 7, 5 tuntia päivässä. Nuku tarpeeksi säännöllisesti. Unettoman yön jälkeen hormonit häiriintyvät ja verensokeritaso laskee. Tämän vuoksi haluat syödä jotain makeaa tai suolaista. Joten kehosi kompensoi asianmukaisen lepoajan puutteen.
