Lihasmassaa vähentävä ongelma huolestuttaa usein urheilua harrastavia ihmisiä. Nyrkkeily, paini, painonnosto - näihin urheilulajeihin liittyy tiettyjä painoluokkia. Kuinka vähentää lihasmassaa vahingoittamatta terveyttäsi?
Ohjeet
Vaihe 1
Ota proteiiniaateriat viimeistään viisi tuntia ennen harjoittelua. Kasvisruokia voidaan syödä kaksi tuntia ennen kuntosalille menoa. Rajoita hiilihydraattien saantiasi, yritä olla syömättä liian rasvaisia ruokia.
Vaihe 2
Vähennä käyttämiesi kalorien määrää. Toisin sanoen sinun on vähennettävä kulutettua ruokaa. Sinun ei pitäisi nälkää urheilun aikana, se voi johtaa terveysongelmiin.
Vaihe 3
Älä syö kaksi tai kolme tuntia harjoittelun jälkeen. Nestettä voidaan käyttää samana määränä. Älä syö proteiinipirtelöitä - ne auttavat rakentamaan lihaksia.
Vaihe 4
Käy saunassa tai höyrysaunassa. Korkeat lämpötilat ovat hyvä tapa vähentää lihasmassaa. Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ja tarkistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kunto. Jos sydämessä on ongelmia, kylpylän tai saunan vierailu on vasta-aiheista.
Vaihe 5
Vietä mahdollisimman paljon aikaa esimerkiksi lenkkeilyyn, sisäpyöräilyyn ja köyden hyppäämiseen. Hyppynaru on erityisen tehokas tapa laihtua.
Vaihe 6
Älä leviä harjoittelemalla voimakoneita ja nostamalla painoja. Jos et voi kieltäytyä niistä, älä lisää kuormitusta laihtumisen aikana.
Vaihe 7
Älä lopeta liikuntaa. Jatka harjoittelua pitäen mielessä yllä olevat säännöt. Muista tehdä voimakasta aerobista liikuntaa voimaharjoittelun jälkeen.
Vaihe 8
Kirjaa saavutetut tulokset. Luo erityinen muistikirja, jossa ilmoitat edistymisesi. Juhli painonpudotusta ja kehon koon pienentämistä.
Vaihe 9
Älä pakota prosessia. Muista, että lihasmassaa on vaikea vähentää turvallisesti. Mutta jos noudatat kaikkia yllä olevia sääntöjä, tulos varmasti miellyttää sinua.
