Ohut, sävyinen vasikka täydentää kauniin rungon. Mutta pyrkiessään saamaan täydellinen hahmo, monet unohtavat tämän jalkojen osan ja usein pelit näyttävät suhteettoman suurilta. Tämän korjaamiseksi sinun on ensin selvitettävä, onko ongelma ylipainoinen vai pumpattujen lihasten massiivisuus.
Ohjeet
Vaihe 1
Vältä aiheuttamasta liikaa stressiä vasikoillesi, sillä ensinnäkin luopu korkokengistä ja epämiellyttävistä alustoista. Jos olet maastopyörän rakastaja, leikkaa matkanne kahteen viikkoon enintään 0,5 tunniksi. Muuten vasikoiden liiallista pumppaamista ei voida välttää, eikä se tule tekemään niistä ohuita. Liiallisen isojen vasikoiden ongelman poistamiseksi pääpaino tulisi olla harjoituksissa, jotka edistävät vasikan lihasten harjoittamista ja kiristämistä.
Vaihe 2
Sisällytä harjoitteluohjelmaasi yksinkertaisia kallanetiikan harjoituksia - erityistä voimistelua kehon eri osien venyttämiseen. Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua tekemään vasikoistasi ohuet, siroiset ja pitämään lihaksesi sävyisinä, vain tekemällä niitä 3-5 kertaa päivässä.
Jokaisen harjoittelun alussa sinun on lämmitettävä lihaksiasi. Tee muutama kyykky, juokse paikalleen kahden minuutin ajan, varpaaksesi, jos voit.
Laita jalkasi hartioiden leveydelle, hengitä sisään hengittäessäsi, taita vyösi ja venytä kädet ja pää lattiaan useita kertoja. Jos tunnet epämukavuutta venyttävissä lihaksissa tai nivelsiteissä, hengitä hitaasti, kuin vapauttamalla kipu. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
Seistä suorana. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja siirrä painosi oikealle. Tartu vasempaan jalkaan käsilläsi ja yritä suoristaa se asteittain niin, että se tulee vaakasuoraan lattiaan. Aluksi tämä ei toimi, mutta ajan myötä vasikan ja reiden lihakset venyvät vähitellen ja jalka alkaa suoristua kokonaan. Pidä jalkaa vaakasuorassa 8-10 sekuntia ja laske sitä varovasti.
Vaihda jalka ja tee sama toisella. Harjoituksen päätyttyä ravista jännitys jaloistasi, lepää 2-3 minuuttia ja siirry seuraavaan.
Seiso baleriinan asennossa - varpaissa varpaat ovat levinneet kantapäät yhteen - taivuta hieman polviasi, ikään kuin jousitellen, kylvä varpaille 30 sekunnin ajan. Tämä auttaa vasikoiden lihaksia tulemaan näkyvämmiksi ja ohuemmiksi.
Vaihe 3
Tee kaikki harjoitukset hitaasti yrittäen tuntea kuinka lihakset lämpenevät ja venyttelevät. Ensimmäiset päivät ovat vaikeita, mutta on parempi tehdä tämä monimutkainen vähemmän kertaa, mutta oikein, ilman kiirettä. Kuukauden harjoittelun jälkeen voit nähdä tuloksen - jalkasi ohenevat.
Säännölliset harjoitukset vain lisäävät lihasmassaa, mikä kaikesta hyödyllisyydestään tekee silti nilkoista paksut. Siksi, jotta vasikoille voidaan antaa helpotus ja tehdä niistä ohuempia, tarvitaan sydänkuormituksia. Ne auttavat myös ajamaan ylimääräistä rasvaa tältä kehon alueelta, jos sinulla on selvä ylimäärä. Yksi parhaista vaihtoehdoista sydänharjoitteluun tässä tapauksessa on step-aerobic ja sen monet muunnelmat. Voit treenata ohjaajan kanssa kuntosalilla tai kotona. Tarvitset vain askelalustan.
Vaihe 4
Yksinkertaisinta, mutta tehokkainta harjoitusta kutsutaan perusvaiheeksi - laita oikea jalkasi korille, nosta vasen siihen, astu heti alas oikealle lattiaan, aseta vasen siihen. Kun olet tehnyt 10-15 toistoa, vaihda etuosa - aloita vasemmalla, askel askeleelle ja vasemmalle askeleelta. Tämä yksinkertainen askelvaihe auttaa vähentämään vasikoiden määrää. Kun teet tämän 20-30 minuutin ajan 2-3 kertaa viikossa, saat huomattavan vaikutuksen muutaman viikon kuluttua.
Vaihe 5
Toinen tehokas harjoitus kardioharjoittelusta on hyppääminen paikalleen tai köyden yli. Aloita hyppääminen kahdella jalalla, vaihda sitten oikealle ja vasemmalle, jaa, risti. Yleensä hyppykompleksin tulisi kestää 10-15 minuuttia päivässä. Jos sinulla ei vielä ole tarpeeksi voimaa jatkuvaan hyppäämiseen, hyppää 2-3 minuuttia ja pidä tauko 30 sekuntia, jonka aikana askel paikoilleen palauttaa hengityksen ja lievittää jalkojesi jännitystä. Nämä harjoitukset kiristävät täydellisesti vasikan lihakset ja vapauttavat ne ylimääräisestä rasvasta.
Älä unohda venyttää. Kaiken sydänharjoituksen tulisi päättyä kuormitettujen lihasten venyttämiseen. Tämä antaa heille mahdollisuuden levätä, toipua nopeammin ja saada tasaisempi muoto.
Vaihe 6
Voit käyttää pomppivia jalkateriä venyttämään vasikoitasi. Voit tehdä tämän ottamalla askeleen eteenpäin yhdellä jalalla, lepäämällä kätesi pakaroihisi, taivuttamalla hitaasti polveasi ja aloittamalla kyykky. Pääpaino laskee gastrocnemius-lihakseen ja reiden takaosaan. Pidä jalka venytettynä vähintään 30 sekuntia joka kerta. Vaihda sitten jalkasi.
Toinen tehokas vasikan venytysharjoitus on taitto - kun istut matolla, venytä jalkasi eteenpäin, laske vartalo tasaisella selällä suoriin jalkoihisi ja tavoita varpaasi käsillä.
Vaihe 7
Säännölliset pilates- tai joogatunnit auttavat sinua ohentamaan ja kauniisti muotoillut vasikat. Tällaisten harjoitusten kuormitus jakautuu tasaisesti koko kehoon muodostaen kauniin helpotuksen kaikille lihasryhmille, mukaan lukien vasikka. Tässä voi kuitenkin kestää kauemmin vaikutuksen saavuttaminen. Pilates- tai joogaharjoituksia on suositeltavaa ohjaajan valvonnassa, koska tulos riippuu harjoitusten oikeellisuudesta.
Kehosi kanssa työskentelyssä on erittäin tärkeää seurata ruokavaliota. Ohusta vasikat, älä yritä rajoittaa kaloreita ankarasti. Tasapaino on tärkeää ravinnossa. Oikean ravitsemuksen perusteet ovat nälän puuttuminen päivällä (sinun täytyy syödä vähän joka 2. tunti) ja illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ensinnäkin vähennä tai poista rasvojen, makeiden, suolaisten ruokien kulutus, jotka vaikuttavat negatiivisesti painoon ja kehon muotoon. On myös tarpeen luopua puolivalmiista tuotteista, alkoholista, pikaruokista ja hiilihapollisista juomista.
Valikkoon on sisällytettävä proteiinituotteet, liha (vasikanliha, kani, kana) päivittäin sekä raejuustot. Sinun on kypsennettävä ruokaa höyryssä tai keitossa, paista poikkeuksellisesti vähimmäismäärällä öljyä tai parempi ilman sitä. Aamiaiseksi kaurapuuro on toivottavaa (ei välitöntä). Juo 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
