Istuva työ on vaarallista ihmisten terveydelle, josta lääkärit eivät lakkaa varoittamasta. Selkäkipu, ylipaino, selkärangan sairaudet, huono verenkierto, joka heikentää aivojen tehokkuutta ja muiden kehon osien toimintaa - nämä ovat seurauksia tällaisesta työstä. Näiden ongelmien estämiseksi on välttämätöntä käyttää säännöllisesti liikuntaa, pitää taukoja työn aikana, kävellä ja tehdä pieni lämmittely.
Ohjeet
Vaihe 1
Mikään liikunta ja urheilu eivät auta, jos istut väärin työn aikana. Useiden tuntien pitämä epämiellyttävä asento johtaa väistämättä veren pysähtymiseen joissakin kehon osissa, selkärangan ongelmiin ja selkäkipuihin. Työpaikkasi tulisi olla mahdollisimman mukava - kätesi tulisi olla pöydällä, selkäsi suoran, jalkojesi lattialla. Suurin osa toimistotyöntekijöistä istuu erityisissä tietokonetuoleissa, joita pidetään mukavammina, mutta itse asiassa on paljon edullisempaa istua tavallisessa tuolissa kovalla selkänojalla kuin halpalla tuolilla. Tai valitse itsellesi korkealaatuinen, kallis ortopedinen tuoli, jossa otetaan huomioon kaikki ihmisen anatomiset piirteet.
Vaihe 2
Tee sääntö tehdä pieni lämmittely puolen tunnin välein nousematta tuoliltasi. Aseta hälytys tai ajastin ja omista muutama minuutti muutamaan lyhyeen harjoitukseen. Tee käännöksiä ja kallistuksia päätäsi, pyörimisliikkeitä hartioillasi, venytä, istu takaisin tuoliin, istu suljetuin silmin.
Vaihe 3
Nouse työpaikastasi joka tunti venyttää niveliäsi, saada veri kiertämään paremmin koko kehossasi ja venyttämään lihaksiasi. Ei tarvitse tehdä täydellistä liikuntaa, riittää, että kävelet vähän, teet muutaman mutkan, hyppäät - valitse mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, tärkeintä ei ole istua.
Vaihe 4
Neljän tunnin työpäivän jälkeen on oltava pidempi tauko. Ihannetapauksessa yksi tunti lounasaikaan. Ateria vie harvoin niin kauan, käytä loppuosa kehollesi, älä työhön. Mene ulos, kävele, jos mahdollista - käy kuntosalilla töissä, tee pieni venytys tai liikunta. Paitsi että se vapauttaa sinut istumatyöhön liittyvistä terveysongelmista, se auttaa myös puhdistamaan pään ja palaamaan töihin uudella voimalla.
Vaihe 5
Urheilua - kaikki haluamasi aktiviteetit. Urheilu ei ole yhteensopiva normaalin työaikataulun kanssa, mutta sinun ei tarvitse harjoittaa vakavasti harjoittelua, omistamalla puolitoista tuntia harjoitteluun useita kertoja viikossa. Voit aloittaa kymmenestä viidentoista minuuttiin, pääasia on säännöllisyys. Pidennä tätä aikaa vähitellen puoleen tuntiin äläkä altista itseäsi vakavalle stressille, jotta et lopeta tätä toimintaa. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse tulla vahvaksi urheilijaksi ja pitää kehosi ja terveytesi kunnossa.
