Huolimatta siitä, että monet tytöt välittävät ihanteellisesta painostaan ja varmista, etteivät ne saa ylimääräisiä kiloja, on myös niitä, jotka pyrkivät lihomaan ja pääsemään eroon liiallisesta ohuuudesta. Yksinkertaisin ratkaisu on säännölliset kuntosalikäynnit ja voimaharjoittelu. Mutta joskus ei ole mitään tapaa tehdä säännöllisiä harjoituksia. Voit lihoa ilman liikuntaa, mutta on syytä huomata, että näillä menetelmillä saamasi paino on pääasiassa rasvaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tarkista ruokavaliosi. Esittele elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita ja proteiineja. Syö vähintään kolme kertaa päivässä. Yritä ajatella aterioita etukäteen. Ensimmäinen tulisi keittää tiivistetyssä lihaliemessä. Toisten ruokalajien tulisi sisältää myös liha - sianliha, naudanliha, broilerifilee.
Vaihe 2
Lisää annoksia vähitellen. Liian ohut ihmiset syövät vähän ja epäsäännöllisesti. Ota aina runsas aamiainen, mieluiten maitopuuroa ja juustovoita. Muista, että aluksi tunnet epämukavuutta niin rikkaasta ja monipuolisesta ruokavaliosta, mutta tämä tunne katoaa heti, kun kehosi tottuu tällaiseen ruokamäärään. Syö säännöllisesti oliiviöljyllä tai muulla kasviöljyllä maustettuja salaatteja.
Vaihe 3
Syö niin usein kuin mahdollista. Voit esimerkiksi nauttia muutaman välipalan aterioiden välillä. Nämä voivat olla mysliä, jogurttia, pähkinöitä, makeita tai kuivattuja hedelmiä.
Vaihe 4
Muista, että ruoan määrän ja kaloripitoisuuden suuri kasvu voi aiheuttaa epämiellyttävää kipua tai koliikkia. Siksi yritä lisätä syömiesi kaloreiden määrää noin 1000 päivässä eikä enempää.
Vaihe 5
Jos yrität lihoa, juo sitten mahdollisimman paljon maitoa, kefiriä ja muita elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa. Jos kaikki ponnistelut on suunnattu lihasmassan rakentamiseen, hanki sitten kuivia pirtelöitä, jotka sisältävät proteiineja, vitamiineja ja kuituja.
Vaihe 6
Liiallinen ohuus voi joskus johtua aineenvaihdunnan häiriöistä. Muista, että alkoholi ja tupakointi ovat juuri tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan. Jos haluat lihoa, luopu sitten pahoista tottumuksista.
Vaihe 7
Muista, että jos haluat lihaksen painon ja kauniin kehon muodon, sinun ei tarvitse vain syödä vastaavasti, vaan myös käyttää, koska tämä on ainoa tapa muuntaa rasvamassa lihakseksi.
