Urheilutoiminta on terveyden ja hyvän fyysisen muodon avain. Istuva toiminta ja liikunnan puute päivällä voivat johtaa moniin sairauksiin. Vaikka ei olisi mahdollista palkata henkilökohtaista valmentajaa tai käydä kuntosalilla, voit löytää yksinkertaisen ratkaisun - viettää säännöllisesti liikuntaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit lievittää stressiä ja väsymystä vaihtamalla henkisen toiminnan fyysiseen toimintaan. Tätä varten sinun on suoritettava yksinkertaisia harjoituksia, joiden suorittaminen kestää 3-5 minuuttia. Nouse suoraan ja venytä yrittäen rentouttaa kaikkia lihasryhmiä. Suorita 10 kallistusta vartaloa eteenpäin ja taaksepäin, ja lyhyen tauon jälkeen - sivuilla: vasemmalle ja oikealle. Tee sitten 8-10 pyöreää liikettä lantiolla. Viimeistele kehon lämpeneminen aktiivisilla kyykkyillä, mikä tulisi tehdä myös noin 8-10 kertaa.
Vaihe 2
On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voidaan käyttää vapauttamaan käsivarret. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa ja kirjoittavat pitkään tietokoneella tai tekevät muistiinpanoja. Varmista, että suoritat kiertoja käsilläsi, ristit ne lukkoon, venyttämällä suoraan edessäsi ja palataksesi takaisin rintaan. Tee seuraavaksi 10 kierrosta käsillä kyynärnivelten alueella. Viimeistele harjoitus kiertämällä kyynärpäitä pitäen kädet harteillasi. Rentoudu kätesi ja ravista niitä mielivaltaisesti, lopulta lievittämällä jännitystä.
Vaihe 3
Paranna aivotoimintaa ja lievittää jännitteitä niska- ja pään alueella suorittamalla 10-15 pään kallistusta eteenpäin, taaksepäin ja sivuille. Seuraavaksi, käyttämällä tätä lähestymistapaa, toista nämä harjoitukset, kääntäen pään. Viimeistele harjoitus 3-5 hitaalla pään käännöllä myötäpäivään ja vastapäivään.
Vaihe 4
Pitkäaikainen työ tietokoneella tai pitkittynyt kirjojen lukeminen voi aiheuttaa näkövammaisia. Siksi on suositeltavaa poistaa silmien väsyminen seuraavilla harjoituksilla jokaisen tunnin lukemisen tai työskentelyn jälkeen tietokoneella. Vilkuta usein ja sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi. Sulje sitten ne ja avaa sitten silmäsi. Toista nämä harjoitukset 3 kertaa. Suorita pyöreät liikkeet silmillä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Laajenna etusormesi käden etäisyydelle ja katsele sen kärkeä tuodaksesi sormesi hitaasti nenääsi. Toista harjoitus 3 kertaa. Katsokaa sitten etäisyyteen.
Vaihe 5
Energisoi itsesi tekemällä voimakkaita liikkeitä kädet nostettuna pään yläpuolelle ja jalat taaksepäin. Viimeistele fyysinen aktiivisuutesi rentoutumisharjoituksilla. Nouse suoraan, suorista hartiat, nouse varpaillesi ja siirrä sitten painosi kantapäähän. Laajenna käsiäsi asteittain ylöspäin ja vapauta ne äkillisesti alaspäin vapauttaen itsesi väsymyksestä. Nyt sinulle tarjotaan tarvittava energiavaraus.
