Health Disc on pienikokoinen valmentaja, jolla voi treenata kotona, toimistossa, pihalla, puistossa ja jopa matkoilla. Harjoitukset auttavat vahvistamaan vyötärön, lantion, vatsan lihaksia, auttamaan taistelussa ylipainoa vastaan. Kaiken kokoiset ja ikäiset ihmiset voivat työskennellä terveyslevyllä. Sinun on vain noudatettava tiettyjä sääntöjä.
Kuinka käyttää kuntolevyä oikein
Näyttää siltä, että yksinkertainen kuntolaite on terveyslevy, jota on erittäin helppo käyttää, sinun tarvitsee vain seistä siinä ja pyöriä. Mutta tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä. On olemassa tiettyjä sääntöjä, ja vain jos niitä noudatetaan, voit saavuttaa positiivisia tuloksia harjoittelusta ja välttää vammoja ja muita kielteisiä seurauksia.
Ensin levy on asetettava tasaiselle, luistamattomalle pinnalle. Tällöin edes intensiivisillä liikkeillä se ei haihdu eikä aiheuta vaarallisia tilanteita, joissa on helppo pudota ja loukkaantua.
Toiseksi kun käytetään terveyslevyä, pään liian teräviä liikkeitä ei pidä sallia huimauksen välttämiseksi. Tämä pätee erityisesti vanhuksiin, joista useimmissa vestibulaariseen laitteistoon tehdään tiettyjä ikään liittyviä muutoksia eikä se voi enää toimia kuten aiemmin.
Kolmanneksi, ennen levyn käyttämistä aiottuun tarkoitukseen on järkevää sijoittaa lähellä olevia esineitä, joihin tarvittaessa voit nojata (tai laittaa levyn niiden läheisyyteen). Tämä voi olla tuoli, pöytä jne.
Neljänneksi sinun on määritettävä kuorma itsellesi oikein. Kuntovalmentajat suosittelevat, että alle 12-vuotiaat lapset tekevät enintään 4-5 kierrosta yhdellä lähestymistavalla, alle 15-vuotiaat nuoret - enintään 6-7, nuoret ja alle 18-vuotiaat tytöt - 8-9 kierrosta ja aikuiset - 10-14 kierrosta. Nämä eivät kuitenkaan ole muuta kuin suosituksia, jokaisen, joka päättää harjoitella levyllä, on määritettävä kuormitus itse ottaen huomioon terveytensä, sairauksien esiintyminen ja moraali.
On hyödyllistä juoda lasillinen puhdasta vettä ennen kuntoilua levyllä. Sitten fyysisen toiminnan etujen lisäksi sisäelimet puhdistetaan erinomaisesti ja myrkyt poistetaan tehokkaasti kehosta.
Joukko harjoituksia terveyslevyllä
Harjoitus 1. Tarkoitettu vahvistamaan kyynärvarren ja vatsan lihaksia. Seiso terveyslevyllä molemmilla jaloilla. Levitä kyynärpäistä taivutetut kädet sivuille niin, että kyynärpäät ovat olkapään tasolla. Tee käännöksiä lantiolla oikealle / vasemmalle pitäen kätesi alkuasennossa.
Harjoitus 2. Tarkoituksena on vahvistaa reiden ja vatsan lihaksia. Aseta levy tuolille ja istu sen päälle. Levitä kyynärpäistä taivutetut kädet sivuille niin, että kyynärpäät ovat olkapään tasolla. Siirrä lantiota oikealle / vasemmalle pitäen kätesi alkuasennossa.
Harjoitus 3. Tarkoituksena on vahvistaa rinnan ja vartalon lihaksia. Ota terveyslevy käteesi ja vedä ne eteenpäin rintatasolle, hieman kyynärpäissä taivutettuina. Paina lujasti levyn molempia puolia samanaikaisesti ja kierrä sitten kädet vastakkaisiin suuntiin.
Harjoitus 4. Tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja vartalon lihaksia. Tarvitset 2 terveyslevyä sen täydentämiseksi. Aseta toinen jalka yhdelle levylle ja toinen toiselle. Tee pyörimisliikkeitä jalkojesi kanssa ensin jalat sisäänpäin (ikään kuin kuvaa jalkajalkaa), sitten ulospäin.
Harjoitus 5. Tarkoituksena on vahvistaa rinnan, käsivarsien ja vartalon lihaksia. Aseta 2 levyä vierekkäin. Mene taipuvaan asentoon kuin olisit tekemässä punnerruksia. Aseta kämmenesi levylle, paina kehosi lattiaan. Suorista kätesi ja tee samalla harjojen pyörimisliike ulospäin (sormet näyttävät eri suuntiin), paina taas alas lattiaa ja samalla pyöritä harjat sisäänpäin (sormet katsovat toisiaan).
Harjoitus 6. Tarkoitettu jalkojen lihasten ja lehdistön vahvistamiseen. Seiso molemmilla levyillä polvet hieman taivutettuna. Tee pyörimisliikkeitä siten, että kehon ala- ja yläosat ryntäävät vastakkaisiin suuntiin.
Tämä kompleksi ei tietenkään tyhjennä kaikkia terveyslevyn mahdollisuuksia. Harjoituksia voidaan monipuolistaa harkintasi mukaan, parantaa niitä loputtomasti ja vaikeuttaa niitä. Ensimmäisinä päivinä, sinun ei pitäisi antaa kaikkea parasta harjoittelussa, ja jopa sen jälkeen, tuodaksesi itsesi loppuun. Uupumaton toiminta ei tarkoita maksimaalisen hyödyn saamista.
Ensimmäisten harjoitusten ei tulisi ylittää 5-6 minuuttia päivässä, varsinkin jos et ole aiemmin harjoittanut fyysistä liikuntaa etkä ole antanut keholle mahdollista kuormitusta. Lisää asteittain levyn harjoitteluasi 30 minuuttiin päivässä.
Muista, riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet, vain jos suoritat harjoituksia säännöllisesti ja laadullisesti, voit saavuttaa positiivisia (odotettuja) tuloksia - normalisoida paino, kiristää heikentyneitä lihaksia, parantaa kehon veistoksia jne. Vain 30 minuutin hyvä terveyslevyharjoittelu auttaa polttamaan 250-300 kaloria ja selvittämään tärkeimmät lihasryhmät.
