Liikunta vahvistaa kehoa ja edistää laihtumista tai painon ylläpitoa. Mutta väärällä lähestymistavalla liikuntaan voit vahingoittaa terveyttäsi. Siksi on välttämätöntä oppia laskemaan kuormitus, älä unohda lämmittelyä ennen luokkia ja suorita harjoitusten intensiivinen osa sujuvasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittelun aikana keuhkojen tuuletus lisääntyy, kudosten happitasot ja verisuonten seinämien kimmoisuus kasvavat. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria ja matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolia (LDL) (tunnetaan nimellä "huono kolesteroli"). Samaan aikaan suuren tiheyden lipoproteiinin - HDL: n (tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli") määrä veressä nousee. Suoliston työ normalisoituu, sydän vahvistuu, ihmisen yleinen hyvinvointi ja psykologinen tila paranevat.
Vaihe 2
On erittäin tärkeää noudattaa harjoitusten tekemisen yleisiä sääntöjä. Ensinnäkin sinun on vältettävä syömistä vähän ennen harjoittelua. On parempi aloittaa yksinkertaisilla, lämmittelyharjoituksilla, siirtymällä vähitellen monimutkaisiin ja intensiivisempiin. Ei ole suositeltavaa käyttää, jos se aiheuttaa kipua. Loukkaantumisen välttämiseksi älä rasittele liikaa itseäsi ja altista keho pitkäaikaisille lihasten ja nivelsiteiden jännityksille nivelalueella. Toiseksi liikuntaa on tehtävä säännöllisesti konkreettisten hyötyjen saamiseksi. Kohtuullinen tai voimakas liikunta vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä on hyödyllistä kansallisten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten ja American Sports Medicine -yliopiston tutkimuksen mukaan. Samaan aikaan tällaiseen toimintaan kuuluu tavallinen kävely, portaiden kiipeäminen, työskentely puutarhassa tai kasvipuutarhassa jne. On tärkeää muistaa, että harjoittelu tulisi toistaa säännöllisesti, mieluiten joka päivä tai vähintään neljä kertaa viikossa.
Vaihe 3
Kuntoillessasi kuntosalilla on hyvä muistaa, että liikuntaa on kahta tyyppiä: aerobinen liikunta ja anaerobinen liikunta. Aerobinen liikunta tarkoittaa pitkittynyttä, kohtalaista liikuntaa, johon osallistuu suuri määrä lihasryhmiä. Esimerkiksi - pyöräily, kävely, uinti. Tällaisia kohtuullisia kuormituksia suositellaan sydämen ja verisuonten vahvistamiseksi. Anaerobinen liikunta on dynaamisempaa ja vie vähemmän aikaa. Ne myötävaikuttavat myös sydämen harjoitteluun, mutta tämän elimen sairauksien ja väärän lähestymistavan läsnä ollessa ne voivat olla haitallisia. Painonnosto ja kehonrakennus ovat esimerkkejä anaerobisesta liikunnasta. Harjoitustekniikka ja annostus riippuvat henkilön iästä ja yleisestä terveydentilasta. Voit laskea optimaalisen liikunnan voimakkuuden sykkeesi minuutissa (syke) perusteella. Tätä varten lasketaan ylemmän ja alemman "turva-alueen" rajat. Alaraja lasketaan kaavalla: (220 - X) x 0, 5. Yläraja on: (220 - X) x 0,75, jossa X on henkilön ikä. Esimerkiksi, jos olet 30-vuotias, alaraja vastaa 95 lyöntiä minuutissa ((220-30) x 0,5) ja yläraja on 142,5 lyöntiä minuutissa ((220-30) x 0,75). Harjoittelun aikana on parasta pysyä tällä alueella ylittämättä ylempää sykettäsi. Harjoittelun tehokkuus heikkenee myös, jos sydänlihaksen supistukset saavuttavat alarajan. Harjoituksen aikana ja sen jälkeen on suositeltavaa juoda vettä kehon nestehäviöiden täydentämiseksi. Jokaista puolen tunnin luokkaa kohti sinun on juotava yksi lasi nestettä. On välttämätöntä suorittaa voimakkaat kuormitukset rentoutumisliikkeillä ja seurata niitä syvällä hengityksellä, joka täyttää keuhkot.
