Haluat aina näyttää kauniilta ja houkuttelevilta. Ihanteellisen kuvan saavuttamiseksi naiset ovat valmiita ruokavalioon, juomaan erityisiä pillereitä ja harrastamaan urheilua. Halutun haurauden saavuttamiseksi tärkeät ovat ohut vyötärö ja tukevat lonkat, mutta myös kauniit käsivarret.
Ravinto laihtumiseen käsivarsissa ja hartioissa
Menettääksesi ylimääräiset kilot käsivarsissa ja hartioissa, sinun on puututtava tiukkaan hallintaan ja laskemaan kaloreita. Proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ei tarvitse poistaa ruokavaliosta. Kaikki tämä on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle ja lihasmassan kehittymiselle, mutta on välttämätöntä sulkea liian kaloreita sisältävä ruoka ruokavaliosta. Haitallisia ruokia ovat leivonnaiset, kakut, rasvaiset jälkiruoat, makkarat, tietyt kinkkutyypit ja erilaiset öljysäilykkeet. Optimaalinen kulutetun rasvan määrä päivässä on 40 grammaa.
On syytä huomata, että sinun ei tarvitse vähentää päivittäistä kalorimäärääsi liikaa. Optimaalinen on 1200 kaloria päivässä naisilla ja 1500 miehillä. Asiantuntijat eivät suosittele ruokavalion leikkaamista yli 700 kcal: lla, koska tämä on täynnä huonoja terveys- ja terveysongelmia. Mono-ruokavaliot ovat vaihtoehto, kun sinun on syötävä vain yksi tuote, esimerkiksi riisi, sinun ei pidä mennä mukaan. Tällaiset pikadieetit, jos ne auttavat sinua menettämään pari kiloa, tulos ei kestä kauan, mutta todennäköisesti palaa, kun otetaan mukaan muutama "ystävä".
Laihdutusharjoitukset käsivarsille ja hartioille
Kaikki urheilutapahtumat tulisi aloittaa lämmittelyllä. Kun käsivarsien ja hartioiden lihaksia treenataan, on suositeltavaa tehdä "Hyppynaru" -harjoitus kehon lämmittäjänä. Se ei vain valmista kehoa stressiin, vaan myös kiristää kyynärvarren lihaksia. Harjoituksen suorittamiseen ei tarvita laitteita. On henkisesti kuviteltava, että köysi on käsissä. Nyt sinun on hypättävä varpaisiin 1-2 minuutin ajan. Samaan aikaan kädet tekevät pyörimisliikkeitä, kuten kun harjoitellaan todellisella köydellä. Runko on suorassa harjoituksen aikana, hauis on jännittynyt, kyynärpäät ovat painettu vartaloon.
Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa liikunnan. Ensimmäistä kutsutaan nimellä "Mylly". Lähtöasento - seisoo lattialla, jalat hartioiden leveydellä. Lisäksi runko nojaa eteenpäin muodostaen yhdensuuntaisuuden lattian kanssa. Tässä asennossa sinun on tehtävä voimakkaasti heiluvia käsiä, kun taas hartiat eivät nouse. Aluksi riittää 10-15 toistoa, sitten on suositeltavaa lisätä toistojen määrää ja saada paras vaikutus ottamalla käsipainot enintään 1,5 kiloon.
Seuraava harjoitus, joka auttaa tekemään kädet ja hartiat kauniimmaksi, on punnerrukset lattiasta. On tarpeen laskea itsesi lattialle ja keskittyä polvillesi - aloittelijoille, varpaille - koulutetuille ihmisille. Kädet lepäävät lattialla ja ovat hartioiden leveydellä, selkä on suora, vatsa vedetään sisään. Nyt sinun on tehtävä 10 työntöä hitaalla tahdilla, muutaman sekunnin tauko, 5 työntöä nopeassa tilassa. Toista tällaiset vuorottelut 3 kertaa.
Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan käsipainot, joiden paino on 1-1,5 kg. Joten jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana. Nosta kädet painolla hartiatasolle ja taivuta kyynärpäissä, muodostuu suorakulma. Nyt sinun on tuotava kätesi yhteen ja levitettävä pitämällä ne suoraan kasvosi edessä. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
Kolme yllä kuvattua harjoitusta riittää ensimmäistä kertaa niille, jotka haluavat laihtua hartioissa ja käsivarsissa.
