Monet tytöt haaveilevat hoikka ja kaunis vartalo. Voit poistaa ylimääräisen rasvan käyttämällä erityisiä harjoituksia. Älä myöskään unohda oikeaa terveellistä ruokavaliota. Vain kattava lähestymistapa ongelmaan voidaan ratkaista lyhyessä ajassa.
Ohjeet
Vaihe 1
Sydän on tehokkain liikunta. Tällainen harjoittelu auttaa pitämään kehosi rasvan mahdollisimman alhaisena. Painonpudotuksen lisäksi kardioharjoittelu vaikuttaa myönteisesti melkein koko kehoon. Nämä harjoitukset lisäävät tehokkuutta ja kestävyyttä, auttavat torjumaan stressiä ja masennusta, vahvistavat luukudosta, vähentävät ateroskleroosin riskiä ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia.
Vaihe 2
Ensimmäisessä harjoituksessa seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Nosta kädet ylös taivuttamatta kyynärpäitä. Kyykky varovasti alas ja hyppää alas lankkuun kämmenelläsi. Työnnä lattiaa taivuttamatta selkärankaa. Palaa myös hypyn avulla alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 2 sarjaa 8-10 kertaa.
Vaihe 3
Hyppää jalat avulla voit maksimoida reiden lihasten käytön. Nouse suoraan jalat yhdessä. Aseta kätesi yhdensuuntaisesti vartalon kanssa. Hyppää oikealla jalalla niin, että reiden ja vasikan väliin muodostuu suorakulma. Muuta seuraavaksi jalkojen asemaa hyppyllä vaihtamalla ne. Harjoitus on tehtävä 2-3 minuuttia. Jos haluat lisätä kuormaa, voit ottaa pienet käsipainot, joiden paino on 1,5-2 kg.
Vaihe 4
Yhtä tehokas harjoitus laihdutukseen on "hyppy kyykkystä ylöspäin". Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta käsiäsi käsipainoilla kyynärpäissä rinnan tasolla. Istu alas ja hyppää ylös jyrkästi nostamalla käsipainot pään yli. Lasku, kädet on laskettava uudelleen rinnan tasolle. Tee harjoitus 1-2 minuuttia.
Vaihe 5
Mene lankun alkuasentoon. Aseta suorat jalat varpaillesi hartioiden leveydeltä. Pääpaino tulisi olla käsivarsiin. Huomaa: Alkuasennossa kyynärpään tulee olla tiukasti olkanivelten alla. Siirrä vartaloa asteittain taaksepäin, välttäen alaselän taipumista. Työnnä käsivarret pois. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-15 kertaa 2 sarjassa.
Vaihe 6
Muista, että sydänliikunta sisältää myös juoksemisen, köyden hyppäämisen, liikkumisen paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla ja uinnin. Jos mahdollista, yhdistä fyysinen harjoittelu käytettävissä oleviin sydänkuormituksiin. Esimerkiksi töissä tai kotona kävele portaita ylös ilman hissiä. Älä sivuuttaa kävelyä. Mene uima-altaalle. Vain integroitu lähestymistapa antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa parhaat tulokset.
