Litteä vatsa on kaunis. Ei ole häpeällistä näyttää sitä kuntosalilla tai rannalla, se ei muodosta rumaa telaa ohuiden farkkujen vyön yli. Vahvat vatsalihakset houkuttelevat paitsi vastakkaisen sukupuolen huomion, ne tarjoavat luotettavan suojan sisäelimille, auttavat hengittämään oikein ja tukevat alaselää. Lyhyesti sanottuna vatsasi järjestämiseen on monia syitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä yritä laihtua mahdollisimman nopeasti. Tiukka ruokavalio on aina paljon stressiä, ja kehosi reagoi stressiin samalla tavalla - se alkaa luoda energiavarantoja rasvakertymien muodossa. Rasvasolujen menettämisen aloittaminen riittää vähentämään kalorien saantia 10-15%.
Vaihe 2
Ohita runsas illallinen. Lihakset ovat rentoja unen aikana, ja täysi vatsa venyttää vatsan seinämää ja hylkää kaikki ruokavaliot. Viimeisen aterian tulisi olla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Paras valinta on pieni osa vähärasvaista proteiinia vihannesten ja lasillisen kefirin kanssa. Puuroa ja pastaa syödään parhaiten aamulla, jotta niiden sisältämät hitaat hiilihydraatit antavat sinun elää rauhallisesti lounasaikaan.
Vaihe 3
Paras tapa saada kaikki vatsalihakset järjestykseen on ripustettujen jalkojen nostaminen baariin. Suoritettaessa tätä harjoitusta sekä suorat abdominis-lihakset että alempi puristin toimivat aktiivisesti, ja vinot lihakset tekevät lisätyötä stabilointiaineina. Jos tämä harjoitus on sinulle vaikeaa, koska et voi pitää kehoasi pitkään roikkumassa, käytä rannehihnoja.
Vaihe 4
Harjoittelematta abs, aloita taivutetut jalkojen korotukset ja vedä sitten lantiota rintaan, suorista taivutetut jalat. Palaa lähtöasentoon suorittamalla liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä. Tee jalkakorotuksia baarissa. Työskentely seinätankojen kanssa antaa lisätukea selälle ja vähentää kuormaa.
Vaihe 5
Makaa kuvapuoli ylöspäin kuntosalimatolla. Taivuta jalkasi ja levitä ne hieman. Aseta kantapäät lujasti lattialle. Venytä kädet eteenpäin polvien välillä, nosta hartiat matolta ja vedä vartalo kätesi taakse. Katso edessäsi ja älä lepää leukaasi rintaa vasten. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa.
Vaihe 6
Makaa oikealla puolella kuntosalimatolla. Tuo jalat yhteen ja suorista. Aseta jalkasi päällekkäin. Nosta ylävartaloa hieman lepäämällä oikean kätesi kyynärvarsiin. Nosta molemmat jalat ylös taivuttamatta polviasi tai levittämällä jalkojasi. Suorita 15-20 hissiä ja pyöritä toiselle puolelle työskennellessäsi viistot vasemmalla puolella.
Vaihe 7
Rasvasta on vaikea päästä eroon tietyssä paikassa. Se häviää yleensä vain koko kehosta. Voit tehdä tämän lisäämällä ruokavalioon aerobista liikuntaa. Keskimääräinen vauhti on paras harjoitus rasvavarastojen polttamiseen. Suorita 40-50 minuuttia kolme kertaa viikossa. Loppujen lopuksi lipidien tuhoutumisprosessi alkaa puoli tuntia harjoittelun aloittamisen jälkeen.
Vaihe 8
Älä odota nopeaa menestystä. Vatsalihakset ovat hitaita eivätkä ne sovellu nopeaan pumppaamiseen. Kuormitusten lisääntyessä lehdistö ei kohokuvioitu nopeasti. Ihanteelliset työmäärät ovat säännöllistä työtä keskimääräisellä vauhdilla. Älä pidä taukoja ruokavaliosta ja liikunnasta. Vatsassa rasva palaa ensin.
