Hoikka, sävytetty runko liittyy litteään, joustavaan vatsaan. Tehokkain tapa käsitellä ylimääräisiä senttimetrejä vatsan alueella on käyttää vatsalihasten vahvistamista. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa, levitä kätesi sivuille. Nosta lantiota hitaasti. Hartioista polviin kehon tulisi muodostaa suora viiva. Vedä vasenta polvea kohti rintaasi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu sitten jalkasi. Toista liike oikealla jalalla. Tee se 8-10 kertaa.
Vaihe 2
Lähtöasento on sama (makaa). Venytä kätesi vartaloasi pitkin. Repäise suorat jalat lattiasta 20-30 cm ja potkaise jalkasi toisistaan useita kertoja. Laske jalat hitaasti. Toista 7-10 kertaa.
Vaihe 3
Taivuta polviasi makuulla. Laita kätesi pään taakse. Tässä tapauksessa kyynärpään tulee katsoa sivuille. Samalla kun vatsalihakset ja pakarat, nosta lantio hengittäessäsi. Kiristä kaikki lihakset, pidä hengitystäsi. Laske itsesi sitten hitaasti ulos hengittäessäsi.
Vaihe 4
Jatka alkuasennossa, ristitä jalkasi ja taivuta polviasi. Käsien tulisi olla pään takana. Kun hengität sisään, nosta ylävartalo irti lattiasta ja saavuta polvet, kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 15-25 kertaa. Tämän harjoituksen jälkeen nosta polvet 90 asteen kulmassa. Torso murtumia varten, ulotu oikea olkapää vasenta polvea kohti ja päinvastoin.
Vaihe 5
Käännä vatsaan. Taivuta kätesi kyynärpäissä. Nosta vartaloasi, aseta varpaat lattialle. Kun supistat vatsalihaksiasi, siirrä painosi vasemmalle puolelle ja ojenna oikea kätesi eteenpäin. Lukitse tämä asento 10 sekunniksi. Toista nyt samat liikkeet vastakkaiseen suuntaan ja rentoudu sitten. Tee harjoitus 5-10 minuuttia.
Vaihe 6
Mene istuma-asentoon. Taivuta vasenta kättäsi kyynärpään kohdalle ja ojenna oikea käsivartesi edessäsi. Kierrä ylävartaloasi vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Nosta oikea jalkasi tätä tehdessäsi. Toista 15 kertaa. Suorita harjoitus toisella tavalla.
Vaihe 7
Lähtöasento seisoo. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta kämmenesi lantiolle. Kallista hieman eteenpäin. Vatsalihakset on rento. Hengitä ja vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit pitää uloshengityksen. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Ota hengitys. Toista 6-8 kertaa.
