Monet naiset ja miehet ovat ylipainoisia, erityisesti sivujen ja vatsan ympärillä. Päästä eroon voi olla melko vaikeaa, mutta kaikki on totta. Oikea säännöllinen ravitsemus ja liikunta voivat voittaa rasvan.
Lihas
Laihduttamiseksi sivuilla ja vatsassa sinun on suoritettava säännöllisesti erilaisia urheiluharjoituksia.
On tarpeen kiinnittää huomiota vatsan ja kylkiluiden lihaksiin. Jopa tavallinen vanne auttaa tässä, mutta sillä ehdolla, että sinun täytyy kiertää sitä yhdessä muiden harjoitusten kanssa. Tätä harjoitusta tulee tehdä vähintään tunti päivässä.
Fitball
Yksi tehokkaimmista ratkaisuista ihonalaisen rasvan poistamiseksi on fitball. Fitball on voimistelupallo.
Harjoittele yksi. Sinun täytyy istua fitballilla pitäen selkäsi suorana. Tuo hartiat hieman taaksepäin ja laske sitä hieman. Jalkoja ei saa nostaa lattialta. Sinun on rullattava voimistelupallo reiden vinoilla lihaksilla eri puolilla tai ympyrässä. Tällöin kehon rungon on oltava liikkumaton.
Harjoittele kaksi. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa fitballilla oikealla puolellasi. Tässä tapauksessa tuki lattialle suoritetaan oikealla kädellä. Jalkojen tulee olla suorat, eivät taivutetut polvissa. Tässä asennossa sinun on nostettava vasen jalka ylös. Harjoitus tulisi tehdä kuusitoista kertaa ja toista sama sitten oikealla jalalla.
Harjoitus kolme. Sinun täytyy makaa lattialla tai sohvalla, samalla kun lepää jalat pallolla. Fitball tulisi siirtää sivuille.
Urheiluharjoitukset
Harjoittele yksi. Sinun täytyy poimia jotain raskasta, esimerkiksi painoja tai painoja, ja aloittaa kallistaminen vasemmalle ja oikealle. Kun suoritat kallistuksen vasemmalle, kannattaa nostaa oikea kätesi ja vastaavasti päinvastoin.
Harjoittele kaksi. Sinun on noustava suoraan ja asetettava samalla kätesi vyötärölle, nostettava ne edessäsi. Sitten kehon tulisi tehdä liikkeitä eri suuntiin. Jalat on pidettävä paikallaan.
Harjoittele kaksi. Tämä harjoitus on monille tuttu lapsuudesta lähtien. On tarpeen makaa tasaisella kovalla alustalla, nosta jalkasi taivutetuilla polvilla ja alkaa suorittaa liikkeitä ikään kuin henkilö polkisi. Pidä kätesi pään takana. Tehtävän vaikeuttamiseksi voit yrittää saavuttaa oikean kyynärpääsi vasempaan jalkaasi muuttamatta kehon alkuasentoa ja päinvastoin.
Harjoitukset eivät ole liian vaikeita, mutta vaikutus on melko suuri melko lyhyessä ajassa.
Joogaharjoitukset
Harjoittele yksi. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Oikea jalka on käännettävä 90 astetta pois kehosta ja vasen jalka on käännettävä sisäänpäin 45 astetta. Oikean jalan on oltava taipunut 90 astetta polvesta. Käännä päätä oikealle ja venytä kätesi eri suuntiin. Lyhyen tauon jälkeen sinun on toistettava harjoitus toisen jalan kanssa.
Harjoittele kaksi. On välttämätöntä istua lattialla, ristittää jalkasi ja laittaa oikea kätesi mahdollisimman kauas kehosta. Varmista, että reisi koskettaa lattiaa. Runko on pidettävä suorana. Sinun on nostettava vasen kätesi ylös ja yritettävä vetää vartalo. Harjaa vedetään tavallisesti sisäänhengityksen aikana ja lepää hengitettäessä. Tee sama oikealla kädelläsi.
