Lukujen ja terveyden parantamiseen tähtäävien urheilulajien joukossa on äskettäin ilmestynyt toinen kelvollinen edustaja - CrossFit.
CrossFit-järjestelmä ilmestyi Yhdysvalloissa vuonna 2001. Sen kirjoittaja on G. Glassman, joka käytti neljännesvuosisadan koulutusohjelman kehittämiseen. Tällä hetkellä CrossFit on suosittu harjoitteluohjelma voimajohdoille ja ammattilaisille.
Mikä se on
CrossFit koostuu sydän- ja voimaharjoittelusta. Tämäntyyppinen harjoittelu vaihtelee, harjoitussarjat on suoritettava mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä urheilu on monipuolinen ja sen avulla voit parantaa melkein kaikkia kehosi ominaisuuksia. Yleisimmässä muodossaan CrossFit on risteytys juoksun, voimistelun ja yleisurheilun välillä.
Kuka pystyy
Monipuolinen CrossFit sopii melkein kaikille ilman suuria terveysongelmia. Se on hyvä sekä keinona saavuttaa ihanteellinen hahmo, että keinona valmistautua kilpailuun, että mahdollisuutena testata voimaa ja haastaa kehosi.
CrossFit-ohjelmia luodaan nyt myös lapsille, vanhuksille, raskaana oleville ja äskettäin synnyttäneille naisille. Koska CrossFit on erittäin energinen urheilulaji, joka vaatii paljon stressiä, sinun ei pitäisi aloittaa siitä:
- ihmiset loukkaantumisen tai pitkäaikaisen sairauden jälkeen;
- ihmiset, joilla on yli 10 kilogrammaa ylipainoa, koska CrossFit aiheuttaa voimakkaan kuormituksen nivelille;
- ihmiset, joilla ei ole perusurheiluharjoittelua.
- ne, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua.
Kuinka syödä
CrossFitissä on löydettävä tasapaino kehon kaikkien tarvittavien ravintoaineiden ja kehon rasvan kertymisen välillä. Erilaiset vihannekset ovat hyödyllisiä, mieluiten vihreä, vähärasvainen liha, kuivatut hedelmät, marjat, pähkinät, siemenet. Sokeri ja monimutkaiset hiilihydraatit, eli leipä, murot jne., Ovat erittäin ei-toivottuja. On parempi antaa etusija minimaaliselle lämpökäsittelylle.
CrossFitin edut ja haitat
Edut:
- Se on monipuolinen urheilu. Harjoitukset kattavat kaikki lihasryhmät.
- Polttaa rasvakertymiä tehokkaasti.
- Monipuolinen liikuntaohjelma ei anna sinun kyllästyä.
- Harjoituksia tehdään kaikille lihasryhmille.
- Antaa bonuksen koskemattomuudelle.
- Erikoisvarusteita tai -paikkaa ei tarvita. On parasta ottaa yhteyttä valmentajaasi saadaksesi lisätietoja.
Puutteet:
- Ei salli sinun rakentaa nopeasti lihasmassaa.
- Sydämen voimakas stressi voi johtaa komplikaatioihin.
Ennen kuin päätät tehdä CrossFit, olisi hyödyllistä kysyä lääkäriltä mahdollisista vasta-aiheista. Tätä urheilua ei pidä ottaa kevyesti, muuten se maksaa sinulle suuria terveysongelmia tulevaisuudessa.
