Harjoittelujärjestelmä valitaan terveydentilan ja fyysisen kunto mukaan. Sekä aerobiset että anaerobiset tekniikat ovat suosittuja. Jako tapahtuu intensiteetin, jännityksen ja muiden parametrien mukaan.
Oikein valitun harjoitusjärjestelmän avulla voit paitsi ylläpitää kehoasi myös parantaa terveyttäsi. Ennen kuin valitset sopivimman tilan, sinun on ymmärrettävä tarkalleen, mitkä tavoitteet haluat saavuttaa. Kaikenlaiset fyysiset aktiviteetit voidaan erottaa energian saannin periaatteesta.
Aerobiset harjoitukset
Niiden kanssa kehoon pääsee valtava määrä happea. Ne perustuvat fyysisen toiminnan harjoittamiseen samalla kun noudatetaan oikean hengityksen periaatteita. Esimerkkejä aerobisesta harjoittelusta ovat:
- nopea kävely;
- juokseminen hitaalla ja keskitasolla;
- aerobic;
- pyöräily;
- uima.
Kaikki nämä tekniikat käsittävät kaikkien lihasryhmien treenaamisen kerralla tiettyjen liikkeiden rytmisen toistamisen vuoksi. Harjoituksen aikana sydän toimii aktiivisesti pumppaamalla lisääntynyttä määrää verta.
Oikein voimakkaasti aerobinen liikunta sopii kaikille. Varsinkin niille, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua. Niiden etuihin kuuluvat tromboosin ja sydänkohtauksen ehkäisy, sapen ulosvirtauksen parantaminen, veren "hyvän" kolesterolin lisääntyminen.
Anaerobinen koulutus
Suosittu joukossa:
- voimaharjoitukset;
- simulaattoreiden käyttö;
- nopea pyöräily;
- kehonrakennus.
Lähes kaikkiin tekniikoihin liittyy nopea ja kova fyysinen aktiivisuus. Happea ei käytännössä tarvita tässä, koska keho saa energiaa rasvakertymistä. Suurimmat tulokset voidaan saavuttaa voimaharjoittelulla eli painonhallintaharjoituksilla.
Tekniikoita käytetään lihasmassan rakentamiseen. Sitä tulisi käyttää varoen henkilöillä, joilla ei ole hyvää fyysistä kuntoa. Vasta-aiheinen nivelvammoille, raskaana oleville naisille ja sydänpatologialle. Anaerobisen liikunnan aikana luun tiheys kasvaa, mikä voi vähentää murtumien riskiä.
Staattiset ja dynaamiset tekniikat
Kaikki menetelmät voidaan jakaa lihasten supistumistyypin mukaan. Staattinen antaa mahdollisuuden vahvistaa kaikkia lihaskuituja kerralla. Dynaamiset lajikkeet sisältävät erilaisia voimaharjoittelua.
Pätevän koulutussuunnitelman avulla kiinnitetään huomiota molempiin tyyppeihin. Samaan aikaan naisille optimaalinen yhdistelmä 50-50 dynamiikkaa ja staatiota. Miehille staattisia harjoituksia lisätään. Aloittavia urheilijoita kehotetaan aloittamaan kurssit dynaamisesti, ottamaan staattiset kuormat käyttöön 1-2 kuukauden kuluttua.
Kuinka valita koulutusjärjestelmä?
Päätä tavoitteista, päätä mitä haluat saada. Tehtävien tulisi olla erityisiä, esimerkiksi 5 kg: n laihtuminen syntymäpäivänä. Yksittäiset parametrit ja RP otetaan huomioon. Otettu huomioon:
- lattia;
- paino;
- korkeus;
- kehotyyppi;
- kroonisten sairauksien esiintyminen.
Päätä kuormien taajuus ja kesto. Tulokset riippuvat tästä. Kun harjoittelet ensimmäisen kerran, sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi kykyyn toipua. Useimmille ihmisille tämä kestää 1-2 päivää.
Etsi optimaalinen järjestelmä. Intervalliharjoituksissa on vuorotellen matalan ja korkean intensiteetin harjoituksia. Tekniikka soveltuu raskaiden kuormien valmisteluun. Pyöreä tekniikka sisältää nopean harjoitusten suorittamisen, kun paikallinen lihasten kehitys tapahtuu yhdessä oppitunnissa.
Yksi turvallisimmista on toiminnallinen kuormitus. Hän yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun. Erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla ei ole liikuntaa, niille, joille tehdään kuntoutusta loukkaantumisten jälkeen.
Peruskoulutus sopii myös aloittelijoille. Sen avulla vain yksi lihasryhmä saa kuormituksen yhdessä päivässä. Tulosta ei kuitenkaan tule, jos harjoittelet 1-2 kertaa viikossa.
Lopuksi huomautamme: kun valitset, sinun tulee aloittaa terveydentilastasi. Silloin tekniikan säännöllinen vaihtaminen tuo maksimaalisen tuloksen.
