Kuinka monta kertaa, rakkaat naiset, oletko kuullut valmentajiltasi: "Tarvitset lempeän kuorman, olet nainen"? Kuulostaa siltä, että naiset ovat sairaita ihmisiä, millaista hölynpölyä?
Usein olen kuullut, että tyttöjen ja naisten ei pitäisi treenata intensiivisesti ja painolla, koska he ovat … naisia! Ei mitään tällaista! Kehotan teitä, kauniit naiset, heittämään tämä stereotypia päästänne ja rakentamaan kunto-opetuksenne niin kuin pidätte sopivana, älä valmentajasi.
Kuulostaa pelottavalta, tiedän. Varmasti ajattelet nyt: "Mutta hän on valmentaja, hän tietää paremmin!" No, looginen lausunto. Mutta mennään syvemmälle, kuka on valmentajasi? Urheilun maisteri kehonrakennuksessa? Tai Euroopan voimanostomestari? Vai kilpaileeko tyttö bikini-luokassa? Jos on, niin todella, valmentajasi tietää paremmin, koska nämä ovat kokeneita kavereita! He tietävät mistä puhuvat, koska tekevät sen itse ja opettavat sinulle. Mutta entä jos valmentajasi on esimerkiksi rytmisen voimistelun tai kreikkalais-roomalaisen painin mestari? Olen enemmän kuin varma, että tällaiset "kouluttajat" eivät edes pitäneet käsipainoja käsissään! Siksi vakuutan, että luotat tällaisten "kouluttajien" mielipiteisiin, ei ole sen arvoista, koska he eivät tiedä lainkaan kuntoa ja kehonrakennusta.
Tiedättekö, rakkaat ystäväni, mikä on kunto? Väärinkäsitys on, että kunto hyppää porrastustasolle 2 kg: n käsipainoilla käsissänne … Ollakseni rehellinen, tämä harhaluulo vain koskettaa minua, varsinkin kun joku sanoo, että tällaisen "kunto" ansiosta menetät 20 kg.
Ensinnäkin kunto ei ole lainkaan hyppäämistä! Tämä on täydellinen joukko perus- ja eristäviä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja rakentaa lihasten sävyä. Jos haluat kuutioiden ja pyöreän perseen puristimen - kunto on sinulle. Huomaan kuitenkin heti, että sinun ei pidä kuvitella illuusioita siitä, että pumppaamalla intensiivisesti samaa lehdistöä sinusta tulee kuutioiden omistaja. Kyllä, sinulla on kuutioita, mutta et näe niitä vatsan ihonalaisen rasvakerroksen takia. Siksi ei riitä vain pumpata vatsat hiki, sinun on myös noudatettava ruokavaliota! Mutta lisää siitä myöhemmin.
Joten kunto. Nämä ovat kyykkyjä, joissa on 50 kg: n tanko, tämä on umpikuja 30 kg: n tangolla, nämä ovat vähintään 5 kg: n käsipainoja, tämä on penkkipuristin, tämä on deadlift, nämä ovat eristysharjoituksia simulaattoreissa ja vain vähän sydäntä (eikä 100%, kuten kaikki ajattelevat). Luulen, että olet jo saanut pääni tämän ympärille, kunto on kyse painoharjoittelusta. Ei taakkoja - ei tuloksia.
Niille, jotka ajattelevat: "Baari on tarkoitettu vain miehille! Olemme tyttöjä, emmekä halua, että meitä pumpataan!", Ilmoitan teille, ettei sinua pumpata! Mutta sanokaa, että kyykky 40-50 kg: n tangolla, saat tuloksena pyöreän ja kireän takapuolesi unelmistasi! Haluatko sellaisen perseen? Tietenkin teet, kaikki haluavat sitä.
Miksi juuri barbell? Ainakin siksi, että sen kanssa kyykky on paljon helpompaa kuin käsipainoilla … Miksi 40-50 kg? Kyllä, koska juuri tältä alueelta lihakset saavat täsmälleen stressiä, joka saa ne joustaviksi ja kasvamaan.
Takaan sinulle seuraavat, valmentajasi ei koskaan hyväksy tällaista kuormaa, koska olet … nainen! Svetlana Eregina on Moskovan ehdoton mestari kuntobikinikategoriassa, kyykyssä 90 kg painavalla tangolla. Kyykyn henkilökohtaisesti 50 kg, ja vuoden loppuun mennessä aion saavuttaa 60 kg, jotta minulla on outo perse! Ja sinä? Luuletko silti, että tämä ei ole sinua varten? Mikä on suuri taakka naiselle?
No, voin vain myötätuntoa sinua … loppujen lopuksi, ilman kuntosalia, ilman lisäpainoja, polkusi unelmiesi hahmoon kestää … noin eliniän ajan!
Niille, jotka eivät usko lähestymistapaani koulutukseen, liitin artikkeliin videon Zina Rudenkosta. Ehkä Zina pystyy vakuuttamaan sinut?
