Crossfit on toiminnallinen harjoitusmenetelmä, joka sisältää voimistelua, painoa ja yleisurheilua, soutua. Skaalaus on yksi tämän tekniikan ja sen filosofian pääkohdista, joka on kyky asettaa urheilijat samoihin olosuhteisiin erilaisesta koulutustasosta huolimatta.
Ei niin kauan sitten, kun sanaa "crossfit" käytettiin, kaikki kuvittelivat urheilijoita, jotka ensin nostavat raskasta tankoa sata kertaa, sitten tekevät vetoja kaksisataa kertaa, hyvin, kymmenen kilometriä jälkiruokana. Nyt CrossFit on sijoitettu paitsi kuntoon, joka auttaa tulemaan kaikkein valmistautuneimmaksi ihmiseksi maan päällä (katso CrossFit Games), mutta myös koulutusohjelmana terveyden ja kuntoutuksen parantamiseksi. CrossFit Journalin mukaan CrossFit on auttanut suurta määrää ihmisiä parantamaan elämänlaatua sekä auttamaan vammojen ja leikkausten kuntoutuksessa.
CrossFit tekee harjoittelusta mielenkiintoista, tiimipohjaista ja inspiroivaa, koska sen ominaisuus on erikoistumisen hylkääminen.
Syyt skaalaukseen
Ensimmäinen syy on turvallisuus. Jokaisella on halu osoittaa kuinka hyvä hän on, mukaan lukien aloittelija, joka ei vielä tiedä mittakaavan tunnetta ja saattaa liioitella sitä, tämä on vaara. Tässä vaiheessa sinun on pysyttävä rauhallisena ja valittava kuorma viisaasti.
Toinen syy, joka johtuu ensimmäisestä, on tekniikka. Paino, vaikeus, intensiteetti tulee valita siten, että nopeuden kasvaessa harjoituksen suorittamistekniikka pysyy korkeimmalla tasolla, muuten harjoittelu aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kolmas syy on tasapaino. CrossFitin suuri plus on sen joustavuus ja skaalautuvuus. Voit kirjoittaa kompleksin koulutetulle urheilijalle ja antaa saman, mutta skaalatulla kompleksilla isoäidillesi, ja sen pitäisi olla yhtä vaikeaa heille. Samanaikaisesti urheilijan ei pitäisi helposti heittää tankoa kattoon, ja isoäiti, joka kamppailee kiertäen aurinkoa vaakapalkissa.
Skaalausmenetelmä
Kuinka kaikki tämä skaalausmaagia tapahtuu? Arvioinut asiakkaan koulutustason ja tutkinut kaikki hänen sairaudet ja vasta-aiheet, kouluttaja muodostaa kuvan siitä, mitä voi ja mitä ei voi tehdä. Esimerkiksi henkilölle, jolla on synnynnäinen sydämen vajaatoiminta, tuskin hyvä kouluttaja käskee käydä kolme kilometriä 10 minuutissa, ja tyräinen asiakas, joka, vaikka tekee kuorman nostoja ihanteellisella tekniikalla, on mukana toisella viikolla, ei todennäköisesti anna hänen nostaa sata kiloa.
Paino on valittava siten, että harjoittelija voi tehdä kymmenen toistoa riittävällä kuormituksella vääristämättä tekniikkaa.
Kompleksin voimakkuus valitaan siten, että pulssi ei ole koko ajan lyöntien äärimmäisellä taajuudella eikä ylitä henkilölle sallittuja indikaattoreita.
Tekniikka tulisi suorittaa kuten oppikirjassa, ja valitettavasti tässä ei voida tehdä ilman kokenutta silmää. Samanaikaisesti kuormituksen ja voimakkuuden ei pitäisi rentoutua, vaan niiden pitäisi saada sinut liikkumaan ja panostamaan tarpeeksi, säilyttäen samalla isoäidin ja urheilijan tasapainon.
