Painonpudotus vähällä henkilökohtaisella ruokavaliolla ja liikunnalla on mahdollista. Tämän osoitti amerikkalainen Tim Ferris. Nuoresta miehestä tuli kuuluisa kirjoittamalla kirja liikemiehen 4 tunnin työviikosta. Tämän ohjelman tytöt pääsevät eroon vaatekokoista ilman suurta vaivaa vain 8–12 viikossa ja tekevät vain 3 harjoitusta. No, sinä ja minä voimme tutkia järjestelmää noin 10 minuutissa.
Välttämätön
Yksinkertainen kahvakuula, bosun pallonpuolisko, paljon ja paljon vihreitä vihanneksia, kananrintoja, valkoista kalaa ja palkokasveja sekä rajoittamaton pääsy ruokaan päivällä
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistaudumme henkisesti. Sinun pitäisi tuntea, että hetki on tullut, ja muistaa tämä tunne. Joillekin se on kasvoton osoite "nainen" jonossa tai bussissa. Joku tuntee olonsa epämukavaksi ostaessaan housuja koossa 50. Muista yleensä, milloin ylipaino todella alkoi häiritä sinua, ja tee vankka päätös päästä eroon epämiellyttävistä aistimuksista.
Vaihe 2
Mennään nyt ostoksille.
Vaihe 3
Sinun ei tarvitse juoda teetä tai kahvia laihtumiseen. Laske myös kaloreita. Tarjoat tarvittavan hormonaalisen taustan ja kehon vasteen yksinkertaisesti poistamalla ruoan, joka nostaa nopeasti sokeripitoisuutta. Osta linssejä, papuja tai papuja, vähärasvaista kalaa, kuten tonnikalaa tai turskaa, paljon vihreitä vihanneksia, joitain tomaatteja ja avokadoja sekä laadukkaita kananrintoja tai vähärasvaista naudanlihaa. Ja älä unohda munia. Lisäksi - suosikkimausi, kuten pippuri, yrtit, kaneli ja laadukas tee, jonka voit juoda ilman lisättyä sokeria.
Vaihe 4
Nyt valmistamme oikeaa ruokaa. Tim Ferris on poikamies. Lisäksi hän ei ole lainkaan pitkäaikaisten kulinaaristen projektien fani. Ja hän neuvoo sinua valmistamaan yksinkertaisia ruokia, jotka kestävät enintään 4 minuuttia. Miten? Keitä vain linssejä tai papuja viikon alussa, käytä aterioissasi pakastettuja vihanneksia sekä kalaa ja kananfileitä. Jokainen ateria sisältää muutaman lusikan palkokasveja, annoksen keitettyä, höyrytettyä tai grillattua lihaa / kalaa ja vihanneksia. Jälkimmäinen voidaan muuten paistaa nopeasti oliiviöljyssä. Syö aamiaiseksi proteiinimunakas ja 1 kokonainen muna. Sienet, yrtit, kaali ovat tervetulleita. Syö tämä malli 4 tunnin välein, muista muistaa syödä aamiaista 30 minuuttia heräämisen jälkeen.
Vaihe 5
Älä unohda koulutusta. Ferris suosittelee 2 tuntia säännöllistä virkistystoimintaa viikossa - kävelyä, uintia, hiihtoa, joogaa, mikä saa sinut sohvalta. No, parantaaksesi hahmosi, tee vain 3 harjoitusta 3 kertaa viikossa - kettlebell-keinut, kiertämällä paljain jaloin puristimessa ja vetämällä vatsaan. Tai tee mikä tahansa painonnostokompleksi, jonka videoita voi vapaasti löytää Internetistä.
