Jokainen, joka pystyy viettämään aikaa ja fyysistä voimaa, voi saada helpotusta ja kaunista lehdistöä. Hyvin valitut harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Jokainen kompleksi vaatii tiettyjä fyysisiä ja aikakustannuksia, eikä lopputulos välttämättä aina osoita sitä, mitä alun perin halusit. Jotta et erehdy valitsemassasi lehdistökompleksissa, sinun tulee ensin keskittyä klassisiin harjoituksiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat rakentaa vahvoja vatsalihaksia, sinun on harjoitettava niitä viisi kertaa viikossa lisäämällä harjoitusten vaikeuksia vähitellen ja lisäämällä toistojen määrää.
Vaihe 2
Levitä jalkasi hieman ja rentoudu. Kiristä vatsalihakset voimakkaasti. Pysy tässä asennossa kymmenen minuuttia ja lepää sitten. Tämä harjoitus voidaan tehdä liikkumalla vapaasti huoneen ympäri.
Vaihe 3
Seiso seinää vasten kädelläsi. Jätä oikea jalkasi sivulle ja taakse, nosta vasen käsi ylös ja taivuta taaksepäin. Toista harjoitus, nojaamalla vasenta kättä seinää vasten, työntämällä vasen jalka taakse ja sivulle ja nostamalla oikea käsi. Toista kolme kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kätesi pään alle ja nosta vartaloasi hieman. Kun hengität ulos, nosta vartalo voimakkaasti kohti jalkojasi ja palaa sisäänhengittäessäsi lähtöasentoon. Toista kymmenen kertaa.
Vaihe 5
Nosta vartaloasi selälläsi. Kun hengität ulos, kallista sitä kohti polvissa kohotettuja ja taipuneita jalkoja. Ota keho takaisin sisään hengittämisen aikana pitäen jalkasi lattialla. Toista tämä harjoitus seitsemän kertaa.
Vaihe 6
Käännä vatsaan, nojaa kyynärpäihisi, venytä jalkasi. Nosta oikea ja vasen jalka vuorotellen. Voit samalla tavalla suorittaa tämän harjoituksen myötäpäivään pyörivin liikkein. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Vaihe 7
Ota alkuasento vatsalla, venytä kädet eteenpäin. Nosta vartalo hitaasti käsivartesi ja jalkojesi kanssa, kunnes tunnet jännitystä vatsassa. Toista kolme kertaa.
Vaihe 8
Istu tuolille, purista jalkasi, jakkara sinua vastapäätä, nosta se pois lattiasta. Pidä sitä painolla kymmenen minuuttia. Samanaikaisesti vatsalihasten tulisi olla jännittyneitä. Laske jakkara varovasti. Toista viisi kertaa.
Vaihe 9
Auttamaan niitä, jotka haluavat painaa lehdistön melko lyhyessä ajassa, on kehitetty monia ohjelmia erilaisilla harjoitussarjoilla, jotka esitetään videomateriaalina.
Vaihe 10
Saat parhaat tulokset ottamalla yhteyttä kuntokeskukseen pätevän ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan vatsalihasharjoitukset terveytesi ja ruumiinrakenteen mukaan.
