Kaikki tietävät, että houkutteleva hahmo on avain menestykseen sekä suhteissa että työssä, koska se on ehdoton indikaattori ihmisen terveydestä ja kurinalaisuudesta. Rakenna lihas viikossa ei ole vaikeaa ja varsin realistista, ole vain rohkea ja mene!
Ohjeet
Vaihe 1
Lihaksen rakentaminen viikossa ei ole vaikeaa, kuten se näyttää ensi silmäyksellä. Riittää, että noudatat tiettyä suunnitelmaa, jonka teemme edelleen. Muuta aikataulua, eli varaa itsellesi joka päivä 2 tuntia vapaa-aikaa, tämä on optimaalisin aika lihasten harjoitteluun ja kehittämiseen.
Vaihe 2
Päätä seuraavaksi ravinnosta. Sinun täytyy syödä usein ja runsaasti. Tällä prosessilla on omat temppunsa. Syö esimerkiksi "hiilihydraatit" saavat energiaa, proteiinit - massa, rasvat - voimavaraa. Kaikki tämä muodostaa monimutkaisen ruokavalion koko viikon ajan ja sen jälkeen.
Vaihe 3
Syö "hiilihydraatteja" aamiaiseksi - leipää, perunaa, pastaa, muroja, makeisia. Sokeri on luonnollinen hiilihydraatti. Hunaja sisältää tyypistä riippuen 70-80% glukoosia ja fruktoosia. Lounas sisältää "proteiineja" - juustoa, vähärasvaista raejuustoa, eläinten ja kanojen lihaa, kalaa, herneitä, papuja, pähkinöitä. Illallinen rasvojen ja proteiinien kompleksista - kerma, smetana, erityinen juustomassa, hollantilainen juusto, sianliha, ankka- ja hanhenliha sekä keitetyt ja puolisavustetut makkarat, maitomakkarat, kilohailit, suklaa, kakut, halva.
Vaihe 4
Kaikki esitetyt tuotteet sisältävät enintään tarvitsemasi aineen.
Nopean lihaskasvun perusharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia.
Tulos näkyy jo toisena harjoittelupäivänä, koska yhdessä intensiivisen ravinnon ja liikunnan kanssa lihasmassa kasvaa nopeasti.
Vaihe 5
Suorita seuraavat harjoitukset joka päivä. Suunnittele 3-4 sarjaa 12-14 toistoa. Nosta käsipainot. Ota kaksi 4-5 kg painavaa käsipainoa. Istu seuraavaksi vaakasuoralle penkille, pidä selkäsi suorana. Nosta käsipainot rintatasolle ja hengitä runsaasti ja ime happea. Laske varovasti alkuasentoon. Tämä ulkonäkö auttaa kääntämään hauissi, ojentajaasi, hartiasi ja ylävartaloasi.
Vaihe 6
Pull-upit: Hyppää vaakapalkkiin. Pidä tiukasti kiinni molemmilla käsillä, tartu hieman keskiarvoa korkeammalle, ts. Noin 100 senttimetriä pitkälle. Vedä sitten itsesi ylös niin, että leuka koskettaa vaakasuoraa palkkia hiukan tai on korkeampi. Korjaa asentosi ja laske itsesi sitten hitaasti. Tämä kääntää selkäsi, hauisesi, niskaasi ja hartiasi.
Vaihe 7
Paina tankoa. Alustan tangon painon tulisi olla "20-3 kg", 2-3 päivän kuluttua nosta sitä vielä 10-15 kg.
Makaa penkillä, tartu tankoon, laske se niin, että se koskettaa vain rintaasi, kiinnitä se ja nosta sitä uloshengityksen avulla. Tämä auttaa sinua rakentamaan nopeasti rinnan, hartiat, niskan ja ojentamisen.
Tämän suunnitelman ansiosta sinulla on taattu lihas viikossa. Onnea!
