Lonkeat käsivarren lihakset näyttävät rumilta ja pilaavat ulkonäköä. Lyhyessä ajassa ne voidaan pumpata vain säännöllisin intensiivisin harjoituksin. Tätä varten sinulla on oltava suuri halu muuttaa itsensä ulospäin, tunti vapaa-aikaa joka päivä ja vähintään 1 kg painavat käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä, paina kämmenet käsipainoilla hartioihisi. Kallista kehoa uloshengityksellä hieman alaspäin pitämällä selkäsi suorana, taivuta jalkasi polvissa. Suorista käsivarret ja ota ne takaisin sisään hengittäessäsi, paina kyynärpäitäsi edelleen sivuillesi. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät uudelleen. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 2
Jalat hartioiden leveydellä, runko suora, käsivarret alaspäin. Kun hengität sisään, venytä kätesi rinnan edessä ja pidä niitä tässä asennossa 2--5 minuutin ajan. Levitä sitten kätesi sivuille, kämmenet alas, pidä asennosta 1-2 minuuttia. Kierrä sitten kätesi vastakkaiseen suuntaan, toisin sanoen kämmenet ylöspäin ja kiinnitä asento vielä 1-2 minuutiksi. Nosta suorat kätesi pään yläpuolelle ja pidä niitä 3 minuutin ajan. Kun olet laskenut kätesi vartaloa pitkin, laita käsipainot. Rajat kädet rinnan yli, aseta kämmenesi harteillesi ja venytä käsivarren lihaksia.
Vaihe 3
Laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään sivujen läpi, nosta ne ylös, kun hengität, laske ne taas alas. Tee 3 sarjaa 20 keinua.
Vaihe 4
Venytä kätesi sivuille. Tee joustavia liikkeitä ylös ja alas, kääntökulma noin 90 astetta. Tee harjoitus minuutin ajan. Laske sitten kätesi alas, lepää. Tee vielä 2 lähestymistapaa.
Vaihe 5
Venytä kätesi ulos edestäsi, osoita kämmenet alas. Aloita sitten käsien kiertäminen akselia pitkin, ts. Kiertelet käsiäsi kokonaan, kun kämmenet ovat alaspäin, sitten kiertää toiseen suuntaan. Levitä kädet sivulle ja toista käsien kääntö. Tee jokainen harjoitus 1-3 minuuttia.
Vaihe 6
Vahvistaa täydellisesti käsien lihaksia. Voit valita sinulle sopivimman vaihtoehdon: seinän korostaminen seisomisen aikana (erittäin heikoille lihaksille); polvillasi vaakasuorassa asennossa; jalkojen varpailla; jalat penkillä, kädet lattialla; paina toisella kädellä; sormilla. Kun olet valinnut haluamasi push-up-vaihtoehdon, yritä tehdä yli 20 sarjaa kerrallaan.
