Voiko aloittelija tehdä halkeamia viikossa? Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että tämä ei ole realistista, koska 7 päivää on lyhyt aika. Siksi niille, jotka päättivät hallita langan, on tarpeen noudattaa huolellisesti sääntöjä ja ottaa huomioon ruumiinsa ominaisuudet.
Se on välttämätöntä
Jooga- ja kuntoilamatto, balettibaari (pöytä tai tuoli), juoksumatto, hyppynaru
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitellä
Niille, jotka päättävät istua langalla lyhyessä ajassa, ei pidä sulkea pois lämmittelyä, koska tässä vaiheessa keho valmistautuu tuleviin kuormiin. Lihakset lämpenevät ja muuttuvat joustavammiksi. Kehon sävyttämiseen kuuluu: lenkkeily, kyykky, köyden hyppy, tanssi. Lämpenemisaika on 10-15 minuuttia. Tätä seuraa joukko venytysharjoituksia.
Vaihe 2
Pohkeen venytys. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialle ja levitettävä jalat enimmäisleveydelle. Sen jälkeen tartu jalkojesi sukkiin käsilläsi ja venytä rintaasi kohti lattiaa. Tärkeintä tässä harjoituksessa on pitää selkäsi suorana.
Vaihe 3
Balettikone. Tätä venytysmenetelmää käyttävät ballerinat, jotka asettavat yhden jalan balettitynnyriin. Jos harjoitusta ei voida suorittaa erityisellä koneella, on suositeltavaa löytää taso vyön kanssa. Esimerkiksi taulukko. Sitten sinun täytyy laittaa toinen jalka poikkipalkkiin ja taivuttaa eteenpäin lattiaan. Älä yritä taivuttaa jalkojasi polvissa.
Vaihe 4
Yleisin venytysmenetelmä on jalkojen keinut. Voit tehdä tämän seisomalla yhdellä jalalla niin, että koko ruumiinpaino siirtyy siihen. Toinen jalka on nostettava eteenpäin suorassa asennossa suurimmalle mahdolliselle korkeudelle, jolloin se heiluu. Ajan myötä lihakset saavat elastisuutta ja jalka nousee korkeammalle kuin alkuvaiheessa.
Vaihe 5
Venyttely makuuasennossa. Tätä varten sinun on makattava selällään, pidettävä oikea käsi ja vasen jalka suorassa asennossa ja vedettävä oikea jalka maksimaalisesti kasvoillesi, joustamalla ja pitämällä sitä vasemmalla kädelläsi. Vastaavat toimet suoritetaan vasemmalla jalalla.
