Esteettiset rintojen suurennusleikkaukset eivät ole halpoja. Ja seuraukset niiden toteuttamisen jälkeen voivat olla arvaamattomia. Siksi naiset etsivät usein vaihtoehtoisia rintojen suurennusmenetelmiä. Yksi niistä perustuu erikoistuneiden fyysisten harjoitusten suorittamiseen. Kuinka tehokas se on, ja mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä, jotta rintalihaksille saadaan haluttu määrä?
Ohjeet
Vaihe 1
Naarasrinta on muotoiltu maitorauhasesta ja sen alla olevista lihaksista. Rintarauhasen tilavuutta ei voida lisätä millään fyysisellä harjoituksella. Erikoistuneet kunto-oppitunnit auttavat kuitenkin muodostamaan kauniita lihaksia ja nostamaan siten rintaa, tekemään siitä laajemman.
Kuntoharjoittelulla on myös suotuisa vaikutus rintojen ihon tilaan, mikä parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa siinä. Saavutat positiivisen vaikutuksen vain säännöllisen liikunnan avulla. Harjoittele rintalihastasi vähintään 3 kertaa viikossa 15 minuutin ajan.
Vaihe 2
Aloita lämmittämällä rintalihakset. Laadukkaan lämmittelyn ansiosta vältät loukkaantumiset ja kivut harjoituksen aikana. Lämmittelykompleksi voi olla seuraava:
- I. s. - seisoo, oikea käsi - yläpuolella, vasemmalla - vartaloa pitkin. Tee kaksi joustavaa vetoa taaksepäin molemmin käsin. Muuta käsien asentoa ja toista. Tee se yhden minuutin ajan.
- I. s. - seisoo, kädet taivutetut rinnan edessä. Kun hengität, tee kaksi joustavaa venytystä kyynärpäät takaisin. Suorista sitten kätesi ja toista nykimiset kädet takaisin. Vaihtoehtoisesti joustavat venytykset taivutetuissa ja suorissa käsivarsissa.
- I. s. - seisoo, kädet olkapäillä, kyynärpäät taipuneet. Tee 10 kierrosta hartiat eteenpäin ja sitten takaisin. Yritä suorittaa kierrot suurimmalla amplitudilla.
Vaihe 3
Lämmityksen jälkeen jatka työntöä lattiasta korostaen makaamalla tai polvistuen. Pidä vartalo suorana. Vedä vatsaasi. Katso suoraan eteenpäin. Kädet ovat leveämpiä kuin hartiat. Taivuta kätesi sisäänhengittäessäsi, suorista kätesi hengittäessäsi. Tee 3-4 sarjaa 10-20 kertaa. Kun harjoitus on helppo tehdä, tee siitä vaikeampi. Aseta jalkasi korotetulle alustalle ja aseta kätesi lattialle. Voit laittaa pienen painon selälle.
Vaihe 4
Nosta käsipainot tai kaksi muovista vesipulloa. Makaa penkillä ja nosta kätesi edessäsi. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille taivuttamalla niitä kyynärpäihin. Hartioiden on oltava yhdensuuntaiset lattiaan ja käsivarsien tulee olla kohtisuorassa hartioihin nähden. Tuo se yhteen hengitettynä. Toista 10-15 kertaa 3-4 erässä. Lepo sarjojen välillä - 2 minuuttia. Lisää asteittain painojen painoa. Jotta lihakset kasvaisivat, ne on ladattava mahdollisimman paljon.
Vaihe 5
Venytä harjoittelun lopussa. Venytä ensin kätesi sivuille ja ylöspäin. Laita ne sitten selän taakse. Tartu oikeasta kädestä vasemmalla, vedä kädet alas ja hieman taaksepäin.
