Dipit ovat hyvä harjoitus käsien ja selän lihasten vahvistamiseen. Punnerrusten määrää sarjaa kohti voidaan lisätä suorittamalla lisäharjoituksia.
Dipit ovat yhtä tärkeitä voiman ja kestävyyden rakentamiseksi kuin tangon vetäminen. Jotkut urheilijat väittävät, että kun harjoittelet samanaikaisesti epätasaisilla palkeilla ja vaakapalkkeilla, voit pitää ylävartalosi hyvässä kunnossa, näyttää aina hyvältä ja tuntea keveyttä, voimaa.
Monet aloittelijat eivät pysty voittamaan tiettyä viivaa epätasaisilla palkeilla olevien punnerrusten määrässä. Käsien ja hartioiden voiman puute. Tämän aukon poistamiseksi voit turvautua tukiharjoituksiin.
Punnerruksia
Voit lisätä käsivartesi ja selkäsi voimaa aloittamalla punnerrukset lattiasta. Punnerrukset neljässä käden asennossa ovat upeita. Toisin sanoen harjat voidaan sijoittaa rungon suuntaisesti tai niitä voidaan kääntää eri suuntiin, joka kerta muuttamalla asentoa 90 astetta. Tämän seurauksena melkein kaikki lihaskuidut ovat mukana, voimaa rakennetaan.
Voit tehdä kolme sarjaa kullekin siveltimelle päivittäin. Kahden viikon kuluttua voimaa ilmestyy, voit tuntea halu parantaa liikuntaa. Sen vaikeuttamiseksi voit laittaa jalkasi jakkaralle ja jatkaa työntöä myös lattiasta. Varsien kuormitus kasvaa, mikä on erittäin hyödyllistä lähestyttäessä epätasaisia tankoja.
Kuukauden valmisteluharjoitusten jälkeen voit siirtyä vaikeammalle harjoitukselle - käsinojista seinältä ja punnerruksista ylösalaisin. On tärkeää, että tässä asennossa syntyy myös staattinen voima, mikä on erittäin tärkeää työnnettäessä epätasaisille tankoille.
Tämän harjoituksen rinnalla voit suorittaa jalustan "makaavan painotuksen" yhdestä kolmeen minuuttia. Tämä parantaa staattisuutta ja kestävyyttä.
Työskentele epätasaisilla tankoilla
Mielenkiintoisella tavalla voidaan lisätä punnerrusten määrää.
Jos pystyt tekemään punnerruksia vain viisi kertaa yhdessä lähestymistavassa, tee sitten kymmenen 2-3 punnerrussarjaa yhdessä harjoituksessa. Lepo sarjojen välillä - 20-30 sekuntia. Kahden viikon kuluttua punnerrusten määrä kerrallaan on vähintään seitsemän. Kolmen kuukauden aikana voit kolminkertaistaa maksimaalisen työntövoiman.
Staattisuuden parantamiseksi ja käsien vahvistamiseksi voit harjoitella tavallista jalustaa epätasaisilla tankoilla, kun jalat roikkuvat ja vartalo lepää käsillä. Ota tämä asento ennen työntöä. Voit myös kävellä tässä asennossa epätasaisilla tankoilla heittäen kätesi yli. Tällä hetkellä toinen käsi siirtyy toiseen asentoon, nivelsiteille ja lihaksille on suuri kuormitus, mikä edistää voiman muodostumista.
