Näyttävätkö jalkasi ohuilta ja houkuttelevilta? Jalkojen määrää voidaan lisätä erityisesti valituilla tangoilla ja koneharjoituksilla. Ja kaloripitoinen ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa merkittävämpiä tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jalkojen tilavuuden kasvattamiseksi tasaisesti on välttämätöntä pumpata jatkuvasti reiden ja säären kaikkia osia. Kyykkyillä, joissa on tanko, on monimutkainen vaikutus kaikkiin reiden lihaksiin. Kun teet kyykkyjä, lepää koko jalan pinta tiukasti lattialla, pidä selkäsi suorana. Yritä olla repimättä kantapääsi äläkä tuo polviasi jalkojen viivan yli. Istu sisään hengittäessäsi ja suorista ulos hengittäessäsi. Kun nostat painoja, nosta leuka, venytä rintaasi ylös.
Vaihe 2
Keuhkot vahvistavat pakaralihastetta, reiden etu- ja takaosaa. Ota käsipainot käteesi tai aseta tanko harteillesi. Nouse suoraan jalkojen kanssa noin jalan leveydelle toisistaan. Astu oikea jalka eteenpäin. Taivuta polvet oikeaan kulmaan säären kanssa. Työnnä lattia oikealla jalallasi ja palaa SP: hen. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi. Voit vaihtaa keuhkoja oikealla ja vasemmalla jalallasi tai keuhkoja ensin oikealla ja sitten vasemmalla.
Vaihe 3
Pumppaa sisäreisi jalkojen jatkokoneella ja ulkoreisi jalkojen jatkokoneella. Vastaavasti reiden etupintaa vahvistetaan simulaattorin jalan jatkeella ja takaa simulaattorin jalan taipumisella. Jos sopivia simulaattoreita ei ole, suorita jalkojen heilahtelut (eteenpäin, sivuille, taakse) painoilla seiso-, istuma- ja makuuasennossa. Laajennin soveltuu myös vastustukseksi. Laajentimen toinen puoli on kiinnitetty jalkaan ja toinen telineeseen tai voimisteluseinään.
Vaihe 4
Painotetut vasikan korotukset vahvistavat vasikan lihaksia. Painona voit käyttää tankoa, käsipainoja tai erityistä simulaattoria. Erilaiset hyppytyypit auttavat myös lisäämään vasikoiden määrää: pituudessa ja korkeudessa.
Vaihe 5
Lihasmassan kasvu on mahdollista vain riittävällä ravinnolla. Sisällytä tattari, munat, liha päivittäiseen ruokavalioon. Lisää päivittäisen ruokasi kalorien saantia. Täydennä pääateriasi proteiinisekoituksilla.
