Kaunis ja litteä vatsa on monien ihmisten vaalima halu. Kesä tarkoittaa yleensä rantalomia, paljastavia asuja jne. Juuri tällä hetkellä haluan erityisesti näyttää hyvältä. Voit poistaa vatsasi kesään mennessä, jos noudatat yksinkertaista ruokavaliota ja harrastat päivittäin.
Ohjeet
Vaihe 1
Mene urheiluun. Liikunta hyödyttää varmasti sinua. On olemassa erityinen joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa vatsassa.
Vaihe 2
Ensimmäisessä harjoituksessa makaa tasaisella alustalla. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, hieman taivutettu polvissa. Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Vedä vatsasi voimakkaasti ulos hengittäessäsi ja nosta lantio ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Lukitse tähän asentoon 20-30 sekunniksi. Laske varovasti. Tee tämä harjoitus 6-8 kertaa.
Vaihe 3
Ota lähtöasento - makaa selällään, vedä polvet rintaan. Levitä kädet sivulle ja paina kämmenet lattiaan. Nosta pakarasi hitaasti liikuttamalla lantiota ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle. Vältä polvien koskettamista harjoituksen aikana. Suorita liikkeet sujuvasti, nykimättä. Älä nosta hartioita lattialta. Suorita tämä harjoitus 10-15 kertaa, 3-4 sarjaa.
Vaihe 4
Vanteen kiertäminen auttaa poistamaan vatsan yhtä tehokkaasti. Tämä harjoitus lämmittää täydellisesti vyötärölihaksia, lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Kierrä kehää päivittäin 10-15 minuutin ajan.
Vaihe 5
Suorita vatsaharjoituksia säännöllisesti, jotta vatsa ihosi säilyy. Tätä varten makaa lattialla polvet hieman taivutettuna. Laita kätesi pään taakse. Varmista, että leuka ei kosketa harjoituksen aikana rintaa, pidä se suorana. Nosta pakarat pois lattiasta, nosta vartaloasi hitaasti 45 asteen kulmassa. Palaa varovasti lähtöasentoon. Tee harjoitus 30-50 kertaa.
Vaihe 6
Seuraa ruokavaliota. Oikea ja tasapainoinen ruokavalio takaa kehon terveyden ja kauneuden. Kysy asiantuntijalta päivittäinen menu. Kokenut ravitsemusterapeutti, tutkittuaan kehon tilaa, valitsee sinulle optimaalisen ruokavalion.
