Haluatko laihtua kesään mennessä, mutta et halua piristyä kuntosalin jäsenyydestä? On olemassa useita laihtumisvaihtoehtoja, jotka ovat upeita.
Ohjeet
Vaihe 1
Keksi motivaatiota. Ehkä sinulla on kesälle suunniteltu loma tai tärkeä tapahtuma, jossa sinun on esitettävä hahmosi? Vai haluatko laihtua itsellesi tai toisellesi? Päätä tarkalleen, miksi sinun täytyy laihtua kesään mennessä, jotta myöhemmin muistutat jatkuvasti tästä.
Vaihe 2
Valitse vaatteesi. Urheiluvaatteita tarvitaan myös kotiharjoitteluun ja mukavia kenkiä kävelyyn. Katso vaatekaappiasi ja valitse ne asiat, jotka eivät estä liikkumista eivätkä aiheuta epämukavuutta.
Vaihe 3
Valitse harjoituspaikka ja suunnittele päivittäinen harjoitteluohjelma. Kuormien tulisi olla säännöllisiä, joten on parempi, että luokat suoritetaan päivittäin. Voit lämmetä ja laittaa kehosi kunnossa kotona, puistossa, rannalla - lyhyesti sanottuna, missä vain on tarpeeksi tilaa. Joten esimerkiksi aamulla kotona voit tehdä vatsalihasharjoituksia, ottaa sitten pyyhkeen, mennä puistoon ja mennä siellä monimutkaisiin harjoituksiin. Voit nähdä tekniikoita oppitunneille Internetissä, kirjaston kirjoissa tai kysyä ystäviltä.
Vaihe 4
Vältä matkustamista autolla tai julkisella liikenteellä. Vaelluksella on myönteinen vaikutus paitsi tuki- ja liikuntaelimistöön myös sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi kävely, hengität ilmaa ja mikä tärkeintä, tuhlataan ylimääräisiä kaloreita. Kävelylle ja vaellukselle tulisi antaa riittävästi aikaa tavoitteesi saavuttamiseen. Ainakin kaksi tuntia päivässä, tai parempi, enemmän.
Vaihe 5
Säädä ruokavaliota. Vältä liikaa syömistä. Lempiruokasi ei ole välttämätöntä luopua, mutta voit helposti laskea päivittäisen tarvitsemasi kaloreiden määrän ja muodostaa tässä mielessä ateriasuunnitelman. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä useammin, mutta pieninä annoksina, käyttäen mahdollisimman monta erilaista ruokaa aterian yhteydessä.
Vaihe 6
Tee pieniä lämmittelyjä koko päivän ajan. Kun olet töissä tai istut pitkään, varaa aina aikaa aktiivisuuteen. Vähintään 10 minuuttia tunnissa yritä lämmetä, kävellä tai edes käyttää. Tämä toimenpide auttaa ylläpitämään jatkuvasti aktiivista aineenvaihduntaa kehossa, mikä antaa sinun laihtua nopeammin.
Vaihe 7
Lisää harjoittelujen määrää jatkuvasti. Tämä tulisi tehdä asteittain kuuntelemalla kehon reaktiota. Joten voit päivittäin lisätä harjoitusten määrää ja kestoa, pidentää kävelyretkiä ja reittiä työhön sekä lämmittelyaikaa päivän aikana.
Vaihe 8
Työskentele monenlaisten toimintojen parissa. Kuntosali, jooga, aerobic, tanssi - kaikki tämä on henkilön käytettävissä paitsi kuntosalilla myös missä ja milloin tahansa. Voit itse valita haluamasi aktiviteetit ja tehdä niitä säännöllisesti. Mitä vastuullisemmin ryhdyt toimiin, sitä nopeammin saavutat tavoitteesi.
