Lehdistöharjoitukset ovat kenties suosituimpia maailmassa, koska niiden säännöllinen toteutus takaa hyvät tulokset. Valitettavasti kipeä selkä vähentää vakavasti käytettävissäsi olevan liikunnan määrää.
Kevyet ab-harjoitukset, jos selkävammoja ei ole
Jos selkäsi sattuu, mutta vakavien ongelmien ja sairauksien diagnoosi ei ole paljastunut, sinun on tehtävä tavalliset vatsalihaksesi pienemmällä amplitudilla. Esimerkiksi tyypillinen harjoitus (kehon nostaminen vatsasta) tulisi suorittaa nostamatta alaselää lattiasta. Toisin sanoen, tee tavallinen määrä toistoja, mutta repäise vain lavat lattiasta. Jos et rasittele niskalihaksiasi harjoittelun aikana, riski selkäsi on vähäinen. Sama pätee harjoituksiin, joissa jalat nostetaan selkänojasta - älä nosta jalkojasi korkealle, osoita liikettä, ja siinä kaikki, älä samalla repi alaselääsi vaakasuorasta pinnasta. [laatikko # 2
Mitä tehdä, jos selkä sattuu
Jos sinulla on ongelmia selkärangan, hermojen, kylmien lihasten, kehon muutosten kanssa synnytyksen jälkeen - vaihtoehto on Pilates. Tämä ohjelma on kehitetty armeijan kuntoutukseen loukkaantumisten jälkeen, se koostuu melkein staattisista asennoista. Pilates-harjoituksen aikana on melkein mahdotonta repiä tai vahingoittaa selkääsi. Pilates-ohjelmassa on paljon staattisia vatsaharjoituksia, joita pidetään erittäin tehokkaina.
Kun harjoitellaan pilatesta kaksi tai kolme kertaa viikossa tunnin ajan, tulokset ilmestyvät kuukauden kuluessa. Lisäksi et vain vahvista vatsalihastasi, mutta todennäköisesti paranna selän, jalkojen ja käsivarsien kuntoa.
Ilmoittaudu hyvään Pilates-studioon, jossa he selittävät harjoitusten tekemisen periaatteet. Yritä olla kuin erilaiset aktiviteetit - kehonpallolla (pallo, jonka halkaisija on viisikymmentä-kuusikymmentä senttimetriä) tai erityisellä teipillä. Pääsääntöisesti suurissa kuntosaleissa on kokonaisia luokkia, jotka on omistettu vatsalihasille.
Jos sinulla on epämukavaa harjoitella kuntosalilla muiden ihmisten kanssa, voit tilata kaksi tai kolme henkilökohtaista istuntoa, jotta ymmärrät kuinka liikkua oikein, mitä on syytä etsiä harjoituksia tehdessäsi ja saada henkilökohtaisia suosituksia. Sitten voit ostaa levyn, jossa on joukko harjoituksia, kehonpalloa ja tehdä se kotona.
Jos sinulla on paljon painoa ja kipeä selkä, jotta et vahingoittaisi häntä vielä enemmän, kirjaudu vesiaerobiciin. Vesi tukee sinua, lievittää selkärangan ja polvien stressiä, ja vatsan harjoitukset tässä kuormituksessa ovat riittäviä hyvien tulosten saavuttamiseksi useita kuukausia.
