Kehonrakennuksen kaltaisessa urheilulajissa on usein tarpeen kuivata juuri ennen kilpailua, jotta se voidaan näyttää kilpailussa esteettisimmällä ja sopivimmalla tavalla. Loppujen lopuksi paikka, jonka urheilija vie, riippuu tästä.
Kuivauskonsepti
Kuivaus on luotu juuri siten, että urheilija voi altistaa harjoittelun ja ravitsemuksen aikana saamansa lihasmassan massalle. Luonnollisesti, jos tätä lihasten vahvistumisjaksoa ei ollut, ei ole mitään paljastettavaa.
Kuivaus on jaettu kolmeen osaan - ruokavalioon, liikuntaan ja lääkitykseen. Jokaisella heistä on suuri rooli. Yhden pisteen puuttuminen voi johtaa siihen, että et saa tulosta.
Ruokavalio
Aterioita kuivattaessa on tärkeää säilyttää lihasmassa ja poistaa rasva. Siksi ne lisäävät proteiinin määrää ruokavaliossa ja vähentävät hiilihydraatteja.
Lihasten menetys voi johtua riittämättömästä harjoittelusta, kun hiilihydraattien määrä ruokavaliossa on hyvin pieni. Tämän vuoksi kehoa on vaikeampaa sietää fyysistä aktiivisuutta. Jos ruokavaliosta puuttuu proteiinia, lihasten tuhoutuminen tapahtuu.
Perussäännöt ruoan kuivattamiselle:
1. hiilihydraattien asteittainen hylkääminen;
2. proteiinin määrän lisääminen ruokavaliossa;
3. suolan puute ruoasta.
Aluksi ruokavalio koostuu vihanneksista, vähärasvaisesta juustosta, kefiristä ja vähärasvaisesta raejuustosta sekä korkeintaan kahdesta omenasta päivässä. Pieni määrä viljaa ruokavaliossa on sallittua.
Toisessa vaiheessa 7-10 päivän kuivumisen jälkeen viljat vähenevät asteittain ja hedelmät hylkäävät.
Kolmas vaihe alkaa hedelmien ja viljojen täydellisestä puuttumisesta ruokavaliosta lounaan jälkeen, mutta proteiiniruoat säilyvät. Tämä vaihe alkaa päivinä 18-25.
Neljäs ja viimeinen vaihe on kaiken hylkääminen paitsi vihannekset ja proteiiniruoat. Lopulta myös maitotuotteet ovat poissa.
Erilaisten lääkkeiden, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja ruoansulatusta helpottavien lääkkeiden käyttöä on erittäin suositeltavaa.
Treenata
Kaikki on täällä yksinkertaista. Harjoitteluaikaa on lyhennettävä ja harjoitukset yhdistettävä supersetiksi.
Täydellisen harjoittelun löytäminen on kuitenkin mahdotonta. Jokaisella urheilijalla on oma erityisohjelmansa, ja se valitaan kehon tilan ja ominaisuuksien perusteella. Tässä suhteessa vain ammattivalmentaja auttaa, joka varmistaa, että urheilija ei polta lihaksia rasvan lisäksi.
Veden poisto
Kolmannella kuivumisviikolla voit miettiä veden poistamista kehosta helpotuksen osoittamiseksi.
Peruutusprosessi on jaettu kahteen vaiheeseen - valmisteluvaihe ja päävaihe.
Valmisteluvaiheessa veden kulutus on kaksi kertaa niin suuri kuin normi, joten keho poistaa sen voimakkaasti.
Päävaiheessa urheilija vähentää voimakkaasti kulutettua vettä, mutta keho ei vielä ymmärrä tätä ja poistaa kaiken yhtä paljon ja nopeasti. Jotkut urheilijat käyttävät tähän diureetteja, mutta tällä on omat riskit kehon ja munuaisongelmien tuhlaamiseen.
Joka tapauksessa kuivausprosessia on valvottava tarkasti terveysongelmien välttämiseksi.
