Viime aikoina, pääasiassa naisten keskuudessa, venyttelystä on tullut erittäin suosittua. Jos aiemmin sitä pidettiin vain eräänlaisena lämmittelynä, tänään se on täysimittainen kuorma, joka auttaa laihtua. Siksi lihasten lämmittäminen ennen venyttämistä on välttämätöntä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, keho reagoi tuskallisesti mihin tahansa stressiin. Sinun ei tarvitse lämmetä ennen venyttämistä, jotta nivelsiteet eivät vetäytyisi tai repeytyisi ja kipu vähenisi. On syytä korostaa lihasryhmää, johon aiot keskittyä tulevan harjoittelun aikana. Lämmitä nyt nämä ruumiinosat. Tee esimerkiksi pyöreitä liikkeitä kaulalla, hartioilla, kierrä vartaloasi rinta- ja lannerangassa, jos haluat venyttää yläosaa. Pohjan lämpeneminen voi olla kyykky tai plie, keinuvat jalat, kävely paikalla, hyppy, köydellä.
Vaihe 2
Lihasten lämmittäminen ennen venyttämistä oli miellyttävä ja tehokas liiketoiminta, sinun ei pitäisi tuoda itsesi loppuun. 10 minuuttia yleistä liikuntaa ja sama määrä kohdennettua venytystä riittää. Pääkuormitus venytyksen aikana suoritetaan 20 minuuttia. Täten oppitunnin kokonaisaika on 40 minuuttia. Kun venytät lihaksia, ole tietoinen nivelistäsi. Jos lihasmassa on edelleen liian pieni, suurimman osan kuormituksesta muodostavat luut. Siksi sinun ei pitäisi antaa kaikkea parasta ennen kuin lihakset ovat vahvistuneet.
Vaihe 3
Kummallista kyllä, paras lämpeneminen ennen venyttämistä on venyttely. Kaikki lämmittelyharjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja huolellisesti. Jos sinulla on kiire, et voi rentoutua venytetyssä ruumiinosassa ja loukkaantuu. Et myöskään voi venyttää kylmiä lihaksia liian nopeasti ja palata kiireesti lähtöasentoon.
Vaihe 4
Venytä kätesi lukitsemalla sormet ja vetämällä ylös. Pakastetaan 10-15 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Vedä sitten lukitut kädet takaisin.
Vaihe 5
Venytä kätesi ylös, tartu vasempaan ranteeseesi oikealla kämmenelläsi. Taivuta hitaasti oikealle puolellesi venyttämällä vasemmanpuoleisia lihaksia. Vaihda puolta.
Vaihe 6
Laske syvästi oikealla jalallasi eteenpäin nojaamalla vasemmalle polvellesi. Oikea polvi on taivutettu suorassa kulmassa. Kiedo kätesi vasemman jalkasi ympärille ja vedä kantapäätä hitaasti kohti pakaria. Ole varovainen, ettet yritä saavuttaa loppupistettä ensimmäistä kertaa.
Vaihe 7
Istu lattialla, suorista jalkasi ja aseta jalkasi seinää vasten. Vedä oikea jalka vasemman reiden sisäpuolelle ja nojaa eteenpäin. Pidä polvesi yhdensuuntainen lattian kanssa.
Vaihe 8
Makaa selälläsi suorat jalat kattoon. Vedä sukka itsesi yli. Kiedo kätesi vasikoidesi tai, jos pystyt saavuttamaan, nilkkasi ympärille. Vedä jalkasi hitaasti kohti päätäsi nostamatta pakaratasi ja laske alas taaksepäin lattiasta.
