Lämmittely on tärkeä rakenneosa jokaisessa harjoittelussa. Tämä johtuu siitä, että koulutuksen tehokkuus riippuu suoraan kehon toiminnallisesta valmiudesta voimakuormituksiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmittely on joukko erityisharjoituksia, joiden tarkoituksena on mobilisoida nivelside-nivelsiteellinen laite, kehittää lihasmassaa ja yleisesti lämmittää kehoa. Tärkeimmät tehtävät, jotka nämä harjoitukset ratkaisevat, ovat: sykkeen lisääminen, aerobisen kuormituksen saaminen, sydän- ja verisuonitoiminnan lisääminen, kehon kaikkien lihasten sävytys ja venyttäminen.
Vaihe 2
On huomattava, että lämmittely on välttämätöntä myös: "oikean" asennon luomiseksi, keskittämiseksi ja kohdentamiseksi pääharjoitteluun, hermoimpulssin siirtonopeuden lisäämiseksi, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, hermoston sävyn lisäämiseksi, lisäämällä kapillaarien laajentumista, lisäämällä harjoittelun tehokkuutta ja intensiteettiä, estämällä vammoja painotyössä.
Vaihe 3
Päävoimakuormitukselle ei pääsääntöisesti ole olemassa yhtä varmaa lämmittelyohjelmaa, koska harjoitussarja ei välttämättä sovi kaikille. Tämä johtuu ensisijaisesti nivelten yksilöllisestä liikkuvuudesta, kehon tyypistä, kehon fysiologisista ominaisuuksista. Lisäksi sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä tulosta haluat saada tiettyjen harjoitusten suorittamisesta: kohdennettu verenkierto lihasryhmässä tai koko kehon lämmin lämmitys.
Vaihe 4
Yleisen lämmittelyn ansiosta keho on asianmukaisesti valmistautunut tulevaan harjoitteluun. Sen toteuttamisen aikana lihakset saavat enemmän happea, aineenvaihdunta aktivoituu ja kehon lämpötila nousee. Lämmityksen kesto riippuu fyysisestä kunnosta ja kestää keskimäärin 7-15 minuuttia. Se voi sisältää seuraavan tyyppisiä kuormia: pyörivät harjoitukset nivelten joustavuuden lisäämiseksi, köyden hyppy, kevyt juoksu, erilaiset käsien ja jalkojen harjoitukset.
Vaihe 5
Yleisesti käytetty lihasten lämmittelytyyppi ennen suurempaa toimintaa on venyttely. Sitä on useita tyyppejä: ballistiikka, dynamiikka, staattinen. Ballistinen venytys on kaoottinen, moottoroitu ja nopea liike. Dynaaminen - hallittu ja hidas liikkeiden suorittaminen. Staattinen venytys koostuu tiettyjen asentojen kiinnittämisestä.
Vaihe 6
Lämmittely ja venyttely ovat monille synonyymejä. On kuitenkin syytä muistaa, että he tunnustavat täysin erilaiset periaatteet valmistautuessaan luokkiin. Venyttely on ehdottomasti suunnattu lihasten venyttämiseen, ja lämmittely valmistelee kehoa vähitellen voimakuormitukselle. Siksi asiantuntijat suosittelevat ensimmäisessä vaiheessa hieman nostaa kehon lämpötilaa ja jatkaa sitten lihasten venyttämistä.
