Kuivaus on urheilutermi, jota ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät. Tämä prosessi liittyy kehon polttamaan kaikki ylimääräinen rasva ja poistamaan nestettä kehosta. Itse asiassa sitä voidaan kutsua laihdutukseksi. Oletko kasvanut itsepäisesti lihasmassaa ympäri vuoden, mutta olet saanut sen yhdessä rasvan kanssa? "Kuivaus" on loistava tapa näyttää kaikki kuoppaisen, lihaksikkaan kehosi ympärillä. Ei ihme, että yritit.
Välttämätön
Halu työskennellä itsensä kanssa, suuri tahdonvoima, intensiivinen harjoitteluohjelma, tiukka ruokavalio
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta suhtautumistasi ravitsemukseen. Abs-kuutiot, kohokuvioidut käsivarret ja rinta taotaan ennen kaikkea keittiössä. Kuivausprosessin aikana sinun tulee kieltäytyä kuluttamasta suurta määrää hiilihydraatteja ja rasvoja, makeiset on suljettu kokonaan pois.
Vaihe 2
Laihduttamalla keho menettää myös lihasmassaansa, joten sinun tarvitsee vain kuluttaa suuria määriä proteiinia. Sekä luonnolliset tuotteet (kananrinnat, vähärasvainen kala) että urheiluravitsemus (proteiinipirtelöt) voivat auttaa sinua tässä.
Vaihe 3
Muista erittäin tärkeä sääntö: syödä useammin, mutta pienempinä annoksina, eikä päinvastoin. Tämän tyyppinen ravitsemus käynnistää aineenvaihduntaprosessit, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten painonpudotusta.
Vaihe 4
Muuta harjoitteluohjelmaasi. On järkevää, että mitä enemmän energiaa kulutamme, sitä enemmän kaloreita kulutamme. Kuivausprosessi tapahtuu niiden puutteen säännön mukaan: kaloreita. Sinun on käytettävä enemmän kuin kulutat.
Vaihe 5
Edellä kuvattu ruoka voi auttaa vähentämään kalorien saantia, mutta se ei ole ainoa menestyksen avain. Harjoitusten tulisi tulla intensiivisemmiksi, energiaintensiivisemmiksi. Erilaiset ohjelmat, joissa on paljon perusharjoituksia, auttavat sinua tässä. Harjoittelupäivinä kardio tulee tehdä: lenkkeily, pyöräily, yleisurheilu. Polta kaikki ylipaino!
Vaihe 6
Hidas poistuminen "kuivumisesta". Tiedetään, että normaalin laihtumisen vaikein vaihe on huolellinen poistuminen ruokavaliosta. Sama sääntö pätee tässä tapauksessa. Lisää vähitellen ruokavalion kaloripitoisuutta, mutta ei missään tapauksessa kaloripitoisten elintarvikkeiden kustannuksella, ja jatka sitten tavanomaiseen harjoitteluohjelmaan.
Vaihe 7
Terveellisestä syömisestä tulisi tehdä yksi elämän perusperiaatteista, mikä auttaa välttämään ylipainoa tulevaisuudessa.
