Sävytetty hoikka hahmo ei ole vain tae hyvälle tuulelle, vaan myös terveydelle. Pitääksesi niin, sinun on valittava harjoitusohjelma viisaasti ja seurattava tarkasti ruokavaliota. On muitakin tärkeitä kohtia.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele ja venytä lihaksia joka aamu. Suorita yksinkertaisia harjoituksia, kuten kehon käänteitä, käsien ja jalkojen kääntämistä, halkeamia ja halkeamia. Olkoon tämä jonkinlainen rituaali, joka kouluttaa sinut kuriin. Lukuihin kohdistuvan positiivisen vaikutuksen lisäksi tunnet paljon suuremman vireyden varauksen, vaikka olisitkin ennen sitä jatkuvasti nukahtanut. Ota 15-20 minuuttia lämmetä aamulla.
Vaihe 2
Mene harjoittelemaan urheiluseuraan. Yksi lataus ei valitettavasti riitä tukemaan lukua oikealla tasolla. Ilmoittaudu step aerobic-, kunto- tai kalanetiikkaosioon. Nämä tempotyyppiset kuormitukset ylläpitävät kehon tasapainoa ja estävät ylipainon ilmestymisen. Jos haluat mitattua voimaa, käy kuntosalilla 3 kertaa viikossa.
Vaihe 3
Seuraa kalorien saantiasi. Muista, että kun kulutat 3 g proteiinia 1 kg: aa kohti, lihasmassasi kasvaa. Siksi vähennä tämä määrä 1 grammaan. Lisää samalla ruokavalioon lisää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, marjoja, hunajaa ja viljaa (hiutaleita). Syö pieniä aterioita määrättyinä aikoina. Päivässä tulisi olla vähintään 5 ateriaa.
Vaihe 4
Säilytä vesitasapaino kehossa. Sävyisen kuvan saamiseksi sinun täytyy juoda noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Pidä aina pullo mukanasi ja kuluta nestettä koko päivän ajan. Ota tämä kohta yleensä.
Vaihe 5
Peitä itsesi viileällä vedellä joka päivä. Tämä menettely auttaa ylläpitämään koskemattomuutta ja lisää voimaa pitkään. Muista myös alentaa veden lämpötilaa vähitellen.
Vaihe 6
Ole terveellisellä tuulella. Psykologinen tekijä on olennainen osa onnistunutta harjoitusprosessia. Mene fyysiseen harjoitteluun ilolla ja huomaa ylpeänä kaikki positiiviset muutokset peilissä. Kaikki tämä auttaa sinua saavuttamaan lopputuloksen.
