Nyt monet ihmiset tietävät, että ruokavalio vaikuttaa kielteisesti koko kehon toimintaan. Kaikki rajoitukset elintarvikkeissa edellyttävät vitamiinien, hivenaineiden, kuitujen jne. Riittämätöntä saantia. Mutta valitettavasti naiset yrittävät vähentää painoaan laihduttamalla uudestaan ja uudestaan. Järkevin tapa laihtua ja ylläpitää optimaalista painoa tulevaisuudessa on tasapainoinen ruokavalio.
Ohjeet
Vaihe 1
Syöminen päivällä tulisi suorittaa 5-6 vaiheessa. Yhden annoksen tilavuus ei saa ylittää 300 grammaa. On tärkeää, että kaikella syötävällä on aikaa sulattaa 2, 5-3 tunnissa. Asiantuntijat suosittelevat tarkkailemaan tarkalleen näitä aterioiden väliä. Sinun täytyy syödä illallista viimeistään klo 19. Jos sinulla on suuri tarve myöhäiselle välipalalle, juo lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Vaihe 2
Tärkeimmät ateriat ovat aamiainen, lounas ja illallinen. Aamupala on välttämätöntä, vaikka et ole tottunut syömään nousun jälkeen. Lounaan tulisi sisältää täydet ravintoaineet: vähärasvainen keitto, vilja tai vihannekset, laihdutusliha (riista, kani, kananrinta) tai vähärasvainen kala. Tämä antaa kehollesi täydellisen määrän proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Illalliseksi voit valmistaa höyrytettyjä vihanneksia, haudutettuja, keitettyjä ja siivu vähärasvaista lihaa tai kalaa. Salaatti, joka on valmistettu mistä tahansa tuoreesta vihanneksesta, paitsi porkkanasta (sisältää glukoosia), maustettu balsamiviinietikalla, soijakastikkeella tai kasviöljyllä.
Vaihe 3
Varmista, että sinulla on 2-3 välipalaa koko päivän ajan. Meijerituotteet, tuoreet hedelmät (vain klo 15 asti), pähkinät, kuivatut hedelmät (3-4 kpl) sopivat erillisenä ateriana.
Vaihe 4
Juo päivittäin noin 2 litraa nestettä: puhdasta vettä, liemi, vihreää teetä. Kahvi ei ole neste; sen kulutus on pidettävä minimissä. Jos et voi herätä aamulla ilman kofeiinia, korvaa se 3-4 palalla tummaa suklaata. On parempi luopua vähitellen sokerista ja korvata se stevialla (myydään erityisissä ravitsemusosastoissa). Suolaa ei saa poistaa kokonaan ruoasta, koska se voi vaikuttaa haitallisesti kehon toimintaan.
