Kun olet taistellut ylimääräisistä kiloista pitkään ja saavuttanut toivotun tuloksen, on tärkeää pitää se pitkään. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai rajoittaa itseäsi koko tämän elämän ajan.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita päiväsi lasillisella puhdasta vettä. Tämä aloittaa työprosessit kehossa. Sitten muista syödä aamiaista. Tilastojen mukaan 80% ylipainoisista laiminlyö aamu-ateriansa runsaan aterian hyväksi. Aamiaiseksi on parasta syödä munakokkelia vihannesten, raejuuston, murojen ja hedelmien kanssa. Tavalliset voileivät ja makeiset eivät pysty tarjoamaan keholle riittävää energiavaraa, muutaman tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen.
Vaihe 2
On suositeltavaa aloittaa lounas annoksella vihannes salaattia. Tämä stimuloi ruoansulatusta ja heikentää nälän tunnetta, minkä vuoksi olet vaarassa syödä enemmän kuin kehosi tarvitsee. Voit käyttää salaattiin mitä tahansa tuoreita vihanneksia, ja voit käyttää kastikkeena oliiviöljyä, vähärasvaista hapankermaa, sitruunamehua tai omenaviinietikkaa. Älä pelkää lisätä kuumia mausteita ruokaan, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Vaihe 3
Oikeiden aineenvaihdunnan kannalta sinun on juotava 2 litraa vettä päivässä, mikä on suunnilleen 8 lasia. Keittoja ja mehuja ei lasketa. Vihreällä teellä on hyvät puhdistusominaisuudet. Lisää se päivittäiseen ruokavalioon.
Vaihe 4
Illallisen tulee olla viimeistään 3,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkäsi aterioiden välillä, käytä välipalana hedelmiä, jogurttia tai granola-baareja. Valitse voileipäksi viljaleivät tai erikoisleivät.
Vaihe 5
Harvat ihmiset onnistuvat noudattamaan terveellistä ruokavaliota päivä päivältä. Älä hukkaa itseäsi siitä, että sinulla on ystävällinen pizza tai viipale kakkua ennen nukkumaanmenoa. Omatunnon rauhoittamiseksi voit järjestää paaston päivän omenoilla, kurkkuilla, kefirillä tai tattarilla. Muista vain, että tällainen purku voidaan suorittaa enintään 2 kertaa viikossa.
Vaihe 6
Oikein syöminen ei riitä pitämään hoikka hahmo. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa käydä kuntosalilla säännöllisesti, korvaa harjoittelu säännöllisellä kävelyllä raitista ilmaa tai pyöräilyä. Käynti kylvyssä tai saunassa joka toinen viikko auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräistä nestettä kehosta. Tutkijat ovat myös todistaneet, että unen puute hidastaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä johtaa ylimääräisten kilojen kertymiseen. Aikuisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
Vaihe 7
Hoikkuuden ylläpitäminen monien vuosien ajan ei ole niin vaikeaa kuin se näyttää ensi silmäyksellä. Muista yksi yksinkertainen sääntö: ruoan ei pitäisi olla mielihyvän lähde tai apu stressiä hoidettaessa. Tämä on vain kehon "lataus".
