Kauniiden hoikkien jalkojen saaminen on monille saavuttamaton unelma. Mutta jos asetat tavoitteen ja alat työskennellä itsesi kanssa, saavutat halutun tuloksen hyvin lyhyessä ajassa. Tärkeintä on kärsivällisyys, sinnikkyys ja vaativuus itsellesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos jalkasi ovat liian ohuet, tee voimaharjoittelua. Käy kuntosalilla vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa kiinnittäen huomiota jalkojen lihasten kehittymiseen ja vahvistamiseen, tekemällä erityisiä harjoituksia.
Vaihe 2
Oppitunnit jalkojen lihasten vahvistamiseksi voidaan tehdä paitsi kuntosalilla myös kotona. Se ei vie kauan, mutta sinun pitäisi pystyä saavuttamaan haluttu tulos. Harjoitusesimerkki: Nouse suoraan jalkojesi kanssa hartioiden leveydelle toisistaan ja kiristä vatsa ja pakarat. Nouskaa varpaissa, ikään kuin venyttäisit, pysy sitten tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi sitten alas. Toista tämä harjoitus vähintään 15-20 kertaa. Harjoittele myös tanssia ja vesiaerobiaa saavuttaaksesi hoikkauden.
Vaihe 3
Jos jalat ovat liian täynnä, tee niistä kunnossa ja ohuita tekemällä liikuntaa, joka polttaa liikaa kaloreita. Tämä on ensisijaisesti juoksu, tanssi, aerobic. Tämäntyyppiset harjoittelut auttavat sinua käyttämään paljon energiaa, ja tämän vuoksi laihdut. Tee kotona keuhkoja jaloillasi.
Vaihe 4
Harjoittele jalkojesi tiukentamista: jalkojen nousu polvistumisesta ja selkäasennosta sekä taipuvat jalkojen kiharat. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat poistamaan ylimääräisen rasvan reidestäsi ja vahvistamaan lihaksiasi.
Vaihe 5
Normalisoi ruokavaliosi. Rasva kertyy pääasiassa reisiin, joten raskaat elintarvikkeet on poistettava tavallisesta valikosta ja liha olisi korvattava kanalla ja vähärasvaisilla kaloilla. Älä syö kaloreita sisältävää juustoa ja majoneesia, yritä syödä vähemmän paistettuja ruokia. On mahdollista, että nämä toimet eivät pysty muuttamaan jalkojen rakenteen luonteenomaisia piirteitä, mutta tulet silti olemaan tyytyväinen. Jalkojen linjat muuttuvat tasaisemmiksi, lihakset muuttuvat joustavammiksi, kävely helpottuu ja ryhti tulee siro ja hoikka.
