Synnytyksen jälkeen luku, kuten nuorten äitien itsetunto, jättää usein paljon toivomisen varaa. Tämä ei ole yllättävää - useimmissa tapauksissa iho venyy niin nopeasti - ensin raskauden aikana ja sitten synnytyksen jälkeen, että muodostuu arpia. Tämän vuoksi niiden kauneudessa on hermostuneisuutta ja itsevarmuutta. Jotta voit selviytyä nopeasti tästä vitsauksesta, sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia. Paras vaihtoehto on vesivoimistelu.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit harjoitella missä tahansa vesimuodostumassa tai uima-altaassa, joten valitse oikea. Vesivoimistelu on merkittävästi parempi kuin tavallinen voimistelu, koska vesi sekä väsyttää lihaksia että antaa niiden levätä. Vastarintaa on paljon, mutta samalla et tunne painoasi. Joten aloitetaan.
Vaihe 2
Vahvista selän, lantion ja jalkojen lihaksia tekemällä seuraavat harjoitukset: 1. Aseta jalat erilleen, laita kädet eteenpäin, harjat sisäänpäin. Veden tulee olla hartioiden korkeuteen saakka. Levitä kätesi terävällä liikkeellä sivuille ja kallista päätäsi takaisin, palaa sitten hitaasti aloituspisteeseen. Toista tämä harjoitus kuusi - kahdeksan kertaa.2. Kun olet liittänyt kätesi selän takana lukkoon, siirrä niitä nopeasti ylöspäin yrittäen olla taipumatta. Toista kymmenestä viisitoista kertaa.3. Nojaa pohjaan käsilläsi puristamalla kumipalloa jaloillasi. Aseta se veden alle pitäen samalla kiinni jaloillasi. Suorita tämä harjoitus matalassa vedessä.
Vaihe 3
Vahvistaaksesi vatsalihaksiasi, tee seuraavat harjoitukset menemällä syvemmälle veteen ja pysyessäsi pystyssä. Jos sinulla on vaikeuksia, aseta uimaliivi tai ympyrä.1. Pidä kätesi edessäsi. Taivuttamalla jalkojasi jyrkästi, vedä polvet vatsaan ja irrota ne sitten hitaasti. Suorita tämä harjoitus 12–16 kertaa.2. Pidä kädet vyölläsi, tee pyöreitä liikkeitä lantion kanssa ja lisää niiden asteikkoa vähitellen. Tee viisi tai seitsemän kierrosta.3. Käännä kätesi kädet alaspäin, kallista vartalo sivulle ja paina vettä käsilläsi. Toista tämä harjoitus viisi - kuusi kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Vahvistaaksesi rintalihaksia mene veteen harteillesi asti ja tee seuraavat harjoitukset: 1. Nosta kädet hitaasti eteenpäin pitämällä niitä kämmenilläsi alaspäin ja laske sitten ne alas jyrkästi. Lisää kuormaa kädessäsi olevalla kumipallolla.2. Tee pyöreitä liikkeitä käsillesi - kahdeksan yhdeksän toistoa, lepää sitten puoli minuuttia ja tee pyöreitä liikkeitä, mutta vastakkaiseen suuntaan. Levitä kätesi sivuille ja pidä kämmenilläsi ylöspäin, tuo ne yhteen jyrkästi ja levitä hitaasti toisistaan. Toista tämä harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa.
