Synnytyksen ja imetyksen jälkeen monet naiset valittavat ruma, roikkuva rinnan muoto. Päivittäinen harjoitus rintalihaksissa auttaa palauttamaan rinnan viettelevän pyöreyden. Jos sinulla on heikot kädet ja et voi tehdä tarpeeksi toistoja, älä lannistu, kaikki harjoitukset vahvistavat myös käsivarsien lihaksia.
Se on välttämätöntä
Käsipainot painavat 0, 5 - 5 kiloa
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan kämmenet taitettuna rinnan edessä ja osoita kyynärpäät sivuille. Paina uloshengityksellä kämmentäsi toisiaan vasten, pidä jännitystä 5-10 sekuntia. Rentoudu hengittäessäsi. Tee 10-20 toistoa harjoituksesta.
Vaihe 2
Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä, paina kämmentäsi käsipainoilla sivuillesi. Kun hengität, käännä ylävartalo vasemmalle ja ojenna oikea kätesi edessäsi rintatasolla. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Seuraavan sisäänhengityksen aikana käännä vartalo oikealle, tuo vasen kätesi eteenpäin ja hengitä takaisin. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, laske kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, nosta kätesi edessäsi, kiinnitä ne rintatasoon 1 - 1, 5 minuutiksi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Tee 5-10 toistoa.
Vaihe 4
Nouse suoraan kädet käsipainoilla sivuillasi. Hengitä sisään nostaessasi käsiäsi lattiaan nähden yhdensuuntaisille sivuille, pidä tässä asennossa 1 - 1, 5 minuuttia. Laske kätesi kehoasi uloshengityksen aikana. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
Vaihe 5
Makaa lattialla, aseta kämmenet hartioiden alle, aseta varpaat lattialle. Kun hengität sisään, nosta koko kehosi lattiasta lankkuasennossa. Korjaa asento 1 - 1, 5 minuutin ajan. Ota uloshengitys kehon lähtökohta.
Vaihe 6
Uinti, punnerrukset, tennis, nyrkkeily palauttavat täydellisesti rintalihasten sävyn. Kosmeettinen lisähoito parantaa rintojen ihon tilaa ja nopeuttaa positiivista tulosta. Suihkun jälkeen on suositeltavaa levittää erityinen kiinteyttävä rintavoide, joka paitsi tekee ihosta pehmeän, myös nostaa hieman rintarauhasia.
