Urheilijat, jotka harjoittavat painoa tietyn ajan, ihmettelevät - kuinka ylläpitää saadut kilot tämän jakson läpi? Loppujen lopuksi monilla ei ole tehtävää opiskella koko ajan. Lihasten säilyttämiseksi sinun on tiedettävä useita tärkeitä kehon ominaisuuksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Arvioi ruokavaliosi uudelleen. Kun henkilö harjoittaa kovaa massaa, proteiinien saantia tulisi lisätä. Punnitse ja kerro tämä indikaattori 3: lla. Tämä on kehon päivittäinen proteiinin saanti. Aikuiselle se on noin 240-300 g. Mutta tämä on liikaa massan ylläpitämiseksi. Pienennä tätä indikaattoria noin puolella. Sitten kehosi alkaa kuluttaa hiukan enemmän kuin tavallisen ihmisen päivittäinen arvo. Tämä auttaa ylläpitämään massaa.
Vaihe 2
Syö säännöllisin väliajoin. Jälleen, älä unohda ruoan saannin johdonmukaisuutta. Vanhoja tapoja on hyvin vaikea hävittää yhdessä yössä. Oletetaan, että söit 5-6 kertaa päivässä 3 tunnin välein laihduttamiseksi. Pienennä tätä määrää 4 kertaa. Sitten voit pitää massan tasapainossa.
Vaihe 3
Juna 2 kertaa viikossa. Jos et halua paitsi laihtua myös ylläpitää lihasten sävyä, sinun on silti mentävä kuntosalille. Sinun ei tietenkään tarvitse enää väsyttää itseäsi 3 tai 4 yksittäisellä harjoittelulla viikossa 1,5 tunnin ajan. Nosta rautaa tiistaina ja perjantaina 60 minuuttia. Kiinnitä huomiota ensisijaisesti lihasryhmiin: rinta, selkä, lonkat, sääret, hartiat. Tee enintään 3-4 harjoitusta yhdessä harjoituksessa ja mene välittömästi pukuhuoneeseen.
Vaihe 4
Tee yleisiä lämmittelyharjoituksia aamulla. Täydennä kuntosalin harjoitusjaksoasi säännöllisellä liikunnalla. Tämä auttaa lihaksia toipumaan nopeammin aiemmasta stressistä. Luo itsellesi henkilökohtainen harjoitusrutiini. Yleensä mihin tahansa niistä on välttämättä sisällyttävä venytys (selkä ja jalat), taivutus eteenpäin ja taaksepäin sekä jalkojen ja käsivarsien kääntäminen. Tee ne aamuajon jälkeen tai kotona heräämisen jälkeen.
Vaihe 5
Levätä kaikenlaisen toiminnan jälkeen. Avain massan säilyttämiseen jakson jälkeen on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Vain hyvällä unella ja levolla päivällä voit saavuttaa tämän tavoitteen. Yritä myös säilyttää sisäinen tasapainosi myös stressaavissa tilanteissa.
