Jokainen nainen haaveilee kauniista jaloistaan. Monet naiset kamppailevat kahden vastakkaisen ongelman kanssa: lihavat tai liian ohut jalat. Reiden, pakaroiden ja säären lihasten harjoitukset auttavat heitä tässä. Harjoittelu jalkojesi erinomaisessa kunnossa tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan jalat hartioiden leveydelle toisistaan ja kätesi lantiolla. Seiso varpaissa, laske lantio ulos uloshengityksellä, vedä hännän luu takaisin. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus vielä 20-25 kertaa.
Vaihe 2
Seiso tuolin lähellä kämmenet selässä. Kun hengität sisään, nosta oikea jalkasi lattiasta ja nosta se ylös. Laske se uloshengityksen aikana lattialle, mutta älä kosketa pintaa. Tee vielä 20 keinua oikealla jalallasi ja toista sitten vasen jalka.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kätesi pään taakse. Kun hengität, nosta lantiota ylös, viipyä tässä asennossa minuutin ajan. Hengitä ja laskeudu kokonaan lattialle. Toista harjoitus vielä 4 kertaa.
Vaihe 4
Makaa oikealla puolellasi, aseta saman niminen käsi pään alle, aseta vasen käsi edestäsi tasapainoa varten. Kun hengität sisään, nosta vasen jalkasi ylöspäin ja kiinnitä se painoon 3 sekunniksi, kun taas hengität, laske jalkasi lattialle koskematta pintaan. Toista vielä 15 kertaa. Käännä toiselle puolelle ja tee harjoitus oikealla jalalla.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, nosta jalat ylöspäin suorassa kulmassa, laske kätesi vartaloasi pitkin. Suorita "sakset" 3 minuutin ajan: hengittäessäsi levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi ja hengitä samalla ristiin lantioon.
Vaihe 6
Kyykky alas, aseta kämmenet lähelle jalkojasi. Kun hengität ulos, nosta lantio ylös, suorista polvet täysin. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Vaihe 7
Nouse suoraan, aseta jalkasi yhteen, laita kätesi vyösi päälle. Hengitä ulos, nouse eteenpäin, kyykky alas niin alas kuin mahdollista. Ota sisäänhengitettäessä lähtökohta. Toista tunkeutuminen toisen jalan kanssa. Tee 20 toistoa jokaiselle jalalle.
