Pitkät jalat ovat yksi tärkeimmistä naisten kauneuden ominaisuuksista. Koska 20-vuotiaana tyttöjen kasvuprosessi pysähtyy melkein kokonaan, on erittäin vaikea pidentää jalkaluita suoraan harjoitusten avulla, mutta voit kiristää pakarat, ja tämän vaikutus on erittäin havaittavissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta harjoitusmatto lattialle, polvistu alas ja lepää kämmenesi ja kyynärpääsi lattialla. Laajenna jalkasi selkää niin, että se muodostaa suoran viivan selkäsi kanssa. Nosta nyt jalkasi niin korkealle kuin mahdollista venyttämällä kantapäätä ja osoita varvas alas. Kun olet saavuttanut rajan, kiristä pakaralihakset ja jatka venyttämistä 5-6 sekunnin ajan. Tee tämä harjoitus kolme kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 2
Makaa kuvapuoli ylöspäin matolla, suorista kädet lattialla hartiatasolla, taivuta polvet ja aseta jalkasi lattialle. Nosta lantio hitaasti pitämällä pää ja käsivarret samassa asennossa. Heti kun nostat sen kokonaan, kiristä pakarat ja pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia. Rentoudu sitten pakarat ja laske lantio hitaasti lattiaan. Toista tämä harjoitus 6 kertaa.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, taivuta polviasi, lepää kantapäät lattialla ja osoita varpaat ylös, laita kätesi lattialle vartaloasi pitkin. Nosta pakarat niin, että ne muodostavat suoran viivan alaselän kanssa. Laajenna nyt oikeaa jalkaa niin, että lonkat pysyvät yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa ja tee sama vasemmalla jalallasi. Ja tee tämä 8 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 4
Vapauta tilaa edessäsi lattialla, istu lattialla, levitä jalkasi hieman sivuille, suorista selkäsi, laita kätesi lukkoon pään takana ja katso eteenpäin. Kiristä pakarat ja yritä hetken päästä eteenpäin niillä.
Vaihe 5
Makaa sängyllä kuvapuoli alaspäin niin, että ne työntyvät sen yli, levitä hieman jalkojasi ja taivuta niitä polvilleen. Nosta nyt oikea jalkasi hitaasti ylös. Tässä tapauksessa oikea pakarasi on jännittynyt. Laske oikea jalkasi hitaasti ja toista sama vasemmalla. Tee harjoitus 10 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 6
Suorita nämä harjoitukset säännöllisesti, jos haluat varmistaa, että pakarat muuttuvat sävyisiksi ja että jalkojesi pituus kasvaa visuaalisesti.
