Nykyaikaisesta kaupungista on vaikea löytää henkilöä, joka on täysin tyytyväinen ulkonäköönsä ja hahmoonsa - sadat ja tuhannet ihmiset nälkää, harjoittavat simulaattoreilla, istuvat uuvuttavilla ruokavalioilla ja yrittävät menettää ylimääräisiä kiloja. Toisinaan ponnistelut ovat kuitenkin turhia. Loppujen lopuksi riippumatta siitä, kuinka paljon yrität laihtua, paino ei laske. Syy voi olla hyvin yksinkertainen - tämä paino ei ole tarpeeton sinulle erikseen.
Valmiit laskurit, jotka mittaavat ylipainon olemassaoloa tai puuttumista, eivät aina tarjoa luotettavaa tietoa. Ne eivät ota huomioon henkilökohtaisia parametrejasi. Siksi, jos haluat selvittää ylipainosi ja mitata sitä, on parasta käyttää luotettavia menetelmiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Nykyaikaiset asiantuntijat erottavat kehon painon mittaamisen monien tapojen joukossa välilevykulman mittausmenetelmän, joka osoittaa kehosi tyypin. Aseta kämmenesi alempien kylkiluiden alle siten, että ne muodostavat kolmion ja määritä niiden kulman terävyys, johon ne liittyvät. Jos tämä kulma on terävä, sinulla on asteeninen fysiikka. Jos kulma on oikea, sinulla on urheilullinen vartalotyyppi. Ihmiset, joilla on tylsä kylkiluiden välinen kulma, ovat piknikkityyppisiä.
Psykoterapeutti Igor Litvinov on luonut erityisen taulukon, jonka avulla voit määrittää optimaalisen painon jokaiselle rintatyypille. Etsi parametrit taulukosta ja vertaa käytettävissä olevaa painoasi taulukossa ilmoitettuun painoon.
Vaihe 2
Painoindeksi on suosittu tapa määrittää ylipaino, ja melkein kaikki tietävät sen kaavan.
Kirjoita painosi kilogrammoina ja pituus metreinä. Jaa paino korkeuden neliöllä, ja tuloksena on universaali indikaattori, joka osoittaa normin tai poikkeaman kehon painosta. Samaan aikaan eri asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, kumpi luku katsotaan normiksi. Jotkut kutsuvat sitä 24, 9, toiset sanovat, että normaali BMI vaihtelee välillä 20-23. Luvut 24-29 ovat ylipainosignaaleja, ja indeksi 30 tai yli osoittaa vakavaa ylipainoa.
Vaihe 3
Ensimmäisistä sydänsiirroista kuuluisan amerikkalaisen sydänkirurgin Michael E. DeBakeyn taulukko perustuu kehon painon vastaavuuteen ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen. Katso taulukko ja laske, mitä painoa DeBakey pitää optimaalisena pituutesi ja ruumiinrakenteen kannalta. Jos paino ylittää tämän luvun, sydämesi on ylimääräisessä vaarassa.
Vaihe 4
Ei ole mikään salaisuus, että jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen aineenvaihdunnan tyyppi, josta myös hänen painonsa normin parametrit riippuvat. Erityisesti, jos aineenvaihdunta on hidasta, painon laskeminen Barbara Edelsteinin menetelmällä sopii sinulle.
Laskenta tehdään kahdessa vaiheessa. Laske ensimmäisessä vaiheessa paino, joka sinulla voi olla aineenvaihdunnan nopeudella. Laskentakaava: Lisää 45 kg: aan 1 kg jokaista yli 150 cm: n pituista senttimetriä kohti ja lisää myös 0,5 kg jokaista yli 25-vuotiasta ikää kohti. Tämä parametri ei saa ylittää 7 kg.
Toisessa vaiheessa saadut tiedot korjataan.
• lisää 4,5–7 kg;
• lisää sitten 4–7 kg (jos painosi on 90 kg);
• lisää vielä muutama kg (jos paino on yli 100 kg).
Tuloksena saat lihoa, johon voit pyrkiä vahingoittamatta terveyttäsi.
