Usein kun uuvuttavat ruokavaliot ja rasittava liikunta kuntosalilla, kun tavoite "laihdutus" saavutetaan, henkilö palaa edelliseen elämänrytmiin ja tavalliseen ruokavalioonsa. Ja sitten kilot palaavat takaisin. Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi ja painon ylläpitämiseksi on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä.
Se on välttämätöntä
Tahto, positiivinen asenne
Ohjeet
Vaihe 1
Juo lasillinen puhdasta vettä (tai mieluiten kaksi) joka aamu tyhjään vatsaan. Juo vettä säännöllisesti koko päivän. Päivittäinen kokonaismäärä määräytyy ruumiinpainon mukaan. Jokaista painokiloa kohden tarvitset 30 ml vettä. Ei hiilihappoa tai makeaa. On suositeltavaa juoda vettä tai teetä ilman sokeria ja kun tunnet nälkäisen, niin huijaat vatsasi.
Vaihe 2
Taukojen välillä ei saa olla enempää kuin 3-4 tuntia. Jaa rohkeasti tavallinen annos kahtia. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että keho ei ole kovin aktiivinen klo 11: n ja 8: n välillä aamulla, joten ruoka ei omaksuta, vaan muuntaa sen rasvaksi.
Vaihe 3
Yritä olla monipuolistamatta ruokavaliotasi liikaa heti ruokavalion jälkeen. Yksitoikkoinen ruoka on ärsyttävää ja tukahduttaa ruokahalua. Korjaa mineraalien ja vitamiinien puute vihannesten ja hedelmien kanssa (voit käyttää ravintolisiä ja multivitamiineja).
Vaihe 4
Jos et syönyt ruokavalion aikana rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, älä pudota niitä, kun olet onnistunut menettämään ylimääräiset kilot. Pidä ne ruokavaliossa, mutta pieninä määrinä. Jos olet kyllästynyt raakojen vihannesten nauttimiseen ruokavalion aikana, voit keittää tai hauduttaa niitä ja leipoa tuoreita hedelmiä uunissa. Et kuitenkaan voi täysin kieltäytyä näistä tuotteista.
Vaihe 5
Jatka kuntoiluasi aina kun mahdollista. Fyysistä aktiivisuutta voidaan vähentää hieman verrattuna niihin, jotka olet määrittänyt itsellesi ruokavalion aikana (tai kouluttajan määräämät), mutta sinun ei pidä kokonaan hylätä liikuntaa, lenkkeilyä ja suosikkiharjoitteluasi.
