Monet ihmiset haluavat olla ohut vyötärö ja hyvät abs. Mutta heidän toiveidensa täyttämiseksi heitä estää yleinen usko, että harjoittelu vie paljon aikaa ja vaivaa. Ja siksi tätä unelma on lykätty niin kauan, vaarana, ettei se koskaan toteudu. Ja jotkut päinvastoin kiirehtivät rohkeasti tavoitteeseensa, alkavat treenata kovaa, tuntevat väsymystä ja lihaskipua, menettävät halunsa ja ovat nopeasti pettyneitä. Ilmeisesti myös tässä on salaisuuksia. Joten miten tasoittaa vatsasi?
Ohjeet
Vaihe 1
Litteän vatsan salaisuudet eivät oikeastaan tule vain harjoituksista, joita löytyy mistä tahansa. Ensimmäinen asia, joka on tehtävä päästäksesi eroon ärsyttävästä pulleasta vatsastasi, on motivoida itseäsi! Eli riisuu, seiso peilin edessä, tutki kriittisesti itseäsi ja sano: mitä haluaisit muuttaa. Mutta se on puoli taistelua. Mene ulos kaapista suosikkihoususi tai hame, jota voisit käyttää vapaasti aiemmin, mutta nyt voit pyöreän vatsan takia vain haaveilla. Tämä on kannustin! Ja valitse myös kuva ihanteellisesta hahmosta kiiltävässä lehdessä tai Internetissä ja ripusta se näkyvään paikkaan. Nyt on tarkoitus siirtyä kohti.
Vaihe 2
Tasaisen vatsan saamiseksi tasapainota ruokavaliosi samalla kun aloitat päivittäisen liikuntarutiinisi päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta. Tätä varten syö enemmän vihanneksia ja jyviä. Ne ovat erinomaisia ruoansulatuksen stimuloimiseksi. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti entsyymejä: ananasta, papaijaa, fenkolia, viinirypäleitä sekä tomaatteja ja mansikoita. He huolehtivat kuvan ohuuudesta vahvistamalla lihasten sidekudosta. Juo vihreää teetä rasvan hajottamiseksi aterioiden jälkeen. 2-4 kertaa kuukaudessa järjestä itsellesi paastopäivät, jolloin juot vain jogurttia (2l) ja kivennäisvettä (1,5l).
Vaihe 3
Nyt tiedät, että sinun on omistettava lehdistöllesi vähintään 4-5 päivää viikossa, 3-5 minuuttia päivässä. Huomaat ensimmäisen tuloksen kuukaudessa, ja kolmen kuukauden kuluttua sinusta tulee jo vahvan lehdistön omistaja. Harjoittelua varten ei tarvita mitään erityisvarusteita, paitsi omaa vartaloasi. Litteän vatsan harjoitukset tehokkaimman tavoitteen saavuttamiseksi tulisi jäsentää seuraavasti. Harjoittele alempia vatsasi yhden päivän ajan. Käytä viistot vatsalihakset toisena päivänä. Kolmantena päivänä jännitä vain ylävatsa. Tämä järjestelmä ei salli liikunnan tulla tylsäksi.
Vaihe 4
Ennen kuin aloitat liikunnan, muista, että kehosi taistelee aluksi. Odottaa kouluttamattomia vatsalihaksia. Tämä on normaalia, koska se tarkoittaa lihasten kehittymistä. Vähitellen harjoittelun myötä kipu katoaa. Tärkeintä on olla liioittelematta sitä eikä liikaa. Ota tässä huomioon kaikki tekijät: älä käytä liikuntaa syömisen, raskaan fyysisen työn, unen puutteen, aliravitsemuksen tai hermostuneiden sokkien ja aikaisempien sairauksien jälkeen.
Vaihe 5
Lämmitä lihakset ennen jokaisen harjoitussarjan aloittamista - kävele, juokse, kierrä lantiota, tanssi tai käy lämpimässä kylvyssä 15 minuutin ajan. Suorita kukin 4-6 harjoituksesta 15-20 kertaa. Pidä tauko harjoitusten välillä - 1 min. Kun keho tottuu tällaiseen kuormitukseen, lisää harjoitusten toistojen määrää jopa 2-3 kertaa ja vähennä niiden väliset tauot 15 sekuntiin. Jokaisen vatsapainon voimistelun jälkeen tee harjoituksia näiden lihasten venyttämiseksi - taipuu eteenpäin ja sivuille. Tämä varmistaa kauniin tasaisen vatsan muodostumisen.
