Nykyään kuntoklubit ja erilaiset videot tarjoavat erilaisia tehokkaita harjoituksia vatsan roikkumiseen. Mutta entä jos pitkille treeneille ei ole aikaa, mutta haluat todella tasaisen vatsan?
Neljä yksinkertaista mutta tehokasta 5 minuutin harjoitusta voi auttaa kiristämään vatsasi. Pitkäaikaisen vaikutuksen saavuttamiseksi ole kärsivällinen ja harjoittele säännöllisesti (parhaimmillaan päivittäin). Ja kiinnitä huomiota ravitsemukseen, koska kukaan ei ole peruuttanut kaloreiden aritmeettisuutta.
Harjoitus 1. "Kuinka vanha"
Hengitä syvään ja täytä vatsaasi neljässä laskelmassa. Hengitä suun kautta. Hengityksellä vatsa vedetään selkärankaan niin paljon kuin mahdollista. Pidätämme hengitystä 4 laskua varten ja rentoutumme. Toistamme harjoituksen ikäämme vastaavana määränä. Jos yhdellä lähestymistavalla ei ole mahdollista selviytyä, hajotamme sen osiin ja teemme sen useita kertoja päivällä. Tämän harjoituksen etuna on, että se voidaan suorittaa missä tahansa ja missä tahansa asennossa.
Harjoitus 2. "Kierto"
Makaamme pinnalla, kädet pään takana, jalat polvissa taivutettuina, jalat lattialla. Syvä hengitys. Kun hengität ulos, nosta vartalo lattiasta ja venytä eteenpäin. Viipymme 4 pisteen yläpisteessä ja palaamme lähtöasentoon. Vaihdamme suoria rypistyksiä sivuilla, kun saavutamme vuorotellen oikean ja vasemman polven. Toistamme harjoituksen, sikäli kun meillä on tarpeeksi voimaa, kunnes lihaksissa tuntuu voimakas polttava tunne.
Harjoitus 3. "Kissa"
Mene neljälle ja hengitä syvään. Kun hengität ulos, pyöristämme selän ja vedämme napan voimakkaasti selkärankaan. Pidämme hengitystä 8 laskua ja rentoudu. Toistamme harjoituksen 8 kertaa.
Harjoitus 4. "Lankku"
Paras express-harjoitus koko kehon hoikkuuteen. Se koostuu staattisesta leijumisesta pinnan päällä käsien ja jalkojen tuella. Harjoitus kiristää täydellisesti vatsan, jalkojen ja pakaran lihaksia, muotoilee vyötäröä, vahvistaa käsivarsien ja rinnan lihaksia. Määritä riippumisaika ja lähestymisten lukumäärä kykysi mukaan (esimerkiksi käyttämällä alla olevaa kaaviota). Älä pyri aikarekisteriin, mutta tehokkuuden kannalta on tärkeää pitää kehon taso.
