Kun aurinkot rannalla tai uidessasi uima-altaassa, pidit useammin kuin kerran silmäsi tytöllä, jolla on litteä vatsa tai kaveri, jolla on pumpattu abs ja ajatellut mielessäsi itseään heidän paikoillaan. Mutta tässä ei ole mitään epärealistista, sinun tarvitsee vain haluta, olla kärsivällinen, olla laiska ja noudattaa joitain sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunnan tulee olla säännöllistä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, voit treenata kotona.
Vaihe 2
Lämmitä lihakset lyhyellä juoksulla ja lämmittelyharjoituksilla ennen harjoittelua. Ja sen jälkeen, sinun ei pitäisi heti antaa itsellesi suurinta kuormitusta, tällaisesta koulutuksesta ei ole hyötyä, mutta seuraukset voivat olla vakavia.
Vaihe 3
Abs on lihasryhmä. Jotta pääset tasaiselle vatsalle, sinun on tehtävä koko joukko harjoituksia.
Vaihe 4
Harjoitukset ylemmälle vatsalle. Makaa lattialla, sulje kätesi rintaan ja taivuta jalkasi polvilleen. Nosta pään takaosa sujuvasti lattiasta niin, että pääset rinnan taakse, et niskaasi. Nosta vartaloasi niin pitkälle kuin mahdollista ja laske sitten yhtä tasaisesti. Vaihtoehtoisesti voit tehdä tämän harjoituksen kuntopallolla.
Vaihe 5
Harjoitukset alavatsalle. Makaa lattialla kädet vartaloasi pitkin. Jalat on taivutettava polvissa 90 astetta. Nosta jalkasi tähän asentoon ja nosta lantio varovasti vetämällä ne rintaan.
Vaihe 6
Harjoitukset vinoille lihaksille. Makaa lattialla kädet yhteen pään takaosassa, niiden tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Taivuta jalkasi polvissa. Nosta pääsi ja hartiat ylös, oikea olkapää koskettamalla vasenta reisiä, palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus, mutta vasen olkapää koskettaa oikeaa reisi.
Vaihe 7
Lisäksi vinoille lihaksille on tehokas harjoitus, jossa nojaat kyynärpääsi makatessasi kyljellesi. Sen ydin on repiä runko lattiasta mahdollisimman korkealle ja kiinnittää se äärimmäiseen yläpisteeseen muutaman sekunnin ajaksi ja yrittää sitten laskea se sujuvasti.
Vaihe 8
Luokkien intensiteettiä tulisi lisätä asteittain noudattaen "älä vahingoita" -periaatetta. Ja muista tärkein asia - halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on täytettävä päivittäin koko vaatimusjoukko ruokavaliosta liikuntaan.
