Ei ole mikään salaisuus, että hoikka, kunnossa oleva nainen näyttää paljon ikäänsä nuoremmalta ja tuntuu paljon luottavaisemmalta. Ripustetut vatsalihakset, kyynärhahmo ei maalaa ketään. Mutta valitettavasti meillä ei ole aina mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Litteän vatsan tekemiseksi kotona sinun tulisi ensinnäkin olla kärsivällinen, oppia tehokkaita harjoituksia ja tehdä niitä järjestelmällisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittelu on suositeltavaa aamulla, mutta se on mahdollista myös illalla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä vie noin 10-15 minuuttia. Pyydä perhettäsi olemaan puuttumatta sinuun luokan aikana. Tarvitset pienen maton harjoitusten tekemiseen.
Vaihe 2
Harjoitus suoritetaan makuuasennosta. Suorista kädet kehoa pitkin. Kämmen lepää lattialla. Nosta suorat jalat 40-50 asteen kulmassa ja anna jalkojesi iskeä kevyesti toisiaan vasten. Aseta jalat lattialle. Tee harjoitus 6-8 kertaa. Samaan aikaan hengitys on tasaista.
Vaihe 3
Lähtöasento on sama. Venytä kädet ylös ja laita ne pään taakse. Tee terävä kääntö kätesi eteenpäin ja yritä samalla päästä istuma-asentoon. Helpottamiseksi voit kiinnittää varpaasi minkä tahansa huonekalun (kaappi, sohva) reunaan. Suorista selkäsi niin paljon kuin mahdollista, levitä kädet leveäksi ja vedä ne sitten jyrkästi takaisin. Ota lähtökohta. Toista 6-8 kertaa.
Vaihe 4
Makaa kyljelläsi yhdellä kädellä pään alla, toinen tartu vyötäröösi. Tee pystysuoria keinuja suoralla jalalla 6-8 kertaa. Käännä toiselle puolelle ja tee sama toisen jalan kanssa. Tärkeää: kun nostat jalkaa, hengitä ulos.
Vaihe 5
Nouse polvillesi jalat hieman erilleen, kun varpaat ovat painettu yhteen. Laita kätesi lantiolle. Suorita hitaita selkänojaa. Yritä pitää selkäsi suorana, kallista päätäsi hieman taaksepäin. Hengitä selkänojien kanssa. Oikein tehdessäsi tunnet voimakasta jännitystä polvissasi ja tietysti vatsalihaksissasi. Tee tämä liike 8 kertaa.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, kämmenet koskettavat lattiaa. Nosta jalkasi suorassa kulmassa ylöspäin, suorita dynaamisia liikkeitä jaloillasi, ikään kuin ajaisit polkupyörällä. Ota aloitusasento 1-2 minuutin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Toistojen määrä on 8 kertaa.
Vaihe 7
Harjoitus "Sakset". Lähtöasento on sama. Nosta suoristetut jalkasi 30-40 cm: n korkeudelle ja ylitä ne 1-2 minuutin ajan, muistuttaen saksilaisia liikkeitä. Laske jalat lattialle. Toista 4-8 kertaa.
Vaihe 8
Ehdotettujen harjoitusten lisäksi, kun peset kasvosi, voit vetää vatsaasi voimakkaasti itseesi ja antaa kuorman vatsalihaksille. Älä unohda hallita ryhtiäsi kävellessäsi yrittäen pitää vatsa sisään vedettynä. Näiden harjoitusten järjestelmällisellä suorituksella positiivinen tulos taataan.
