Jos treenaat kuntosalilla "luonnollisesti", toisin sanoen ilman anabolisten steroidien käyttöä, sinun on jatkuvasti, melko tiukasti kontrolloitava itseäsi harjoittelua, lepoa ja ravitsemusta koskevissa asioissa. Tosiasia on, että kaikki nämä perustekijät vaikuttavat suoraan palautumiskykyyn, joka määrää lihasten kasvun.
Joillekin urheilijoille kyky toipua riippuu suoraan anabolisten steroidien käytöstä (sanalla "anabolinen" tarkoitan kiellettyä dopingia, esimerkiksi steroideja, kasvuhormonia, insuliinia jne.). Ja nämä erikoisvarusteet antavat valtavan "etumatkan" tällaisille urheilijoille verrattuna "suoriin".
Liikunta kuntosalilla "luonnollisesti" ei ole sinulle niin helppoa kuin niille, jotka ovat kokeilleet "kiellettyä hedelmää", koska palautumisesi (lihasten kasvu) menee täysin eri tavalla kuin "kemian". Mutta aloitetaan järjestyksessä. Katsotaan siis, kuinka "luonnollisen urheilijan" koulutus eroaa "kemiallisesta".
Luonnollisesti (ilman anabolisia steroideja käyttävän) käyttäjän on pyrittävä suorittamaan harjoittelu 45-60 minuutissa, koska pidemmät kuormitukset eivät todennäköisesti johda mihinkään hyvään. Jos yrität treenata kiiltävien kehonrakennuslehtien klassisten mallien mukaan etkä pysty painostamaan baaria vähintään kerran kahden viikon välein, tämä tarkoittaa useimmiten joko liian usein tai liian pitkää harjoittelua (tai ehkä molempia) yhdessä). Tällöin sinun tulisi vähentää kuntosalin harjoittelujen tiheyttä ja määrää, eli harjoittele harvemmin ja harjoittele vähemmän. Koska luonnolliset regeneratiiviset kykysi eivät salli sinun "ajaa hevosia" niin nopeasti. Ja jos jatkat tässä hengessä, olet vaarassa joutua ylikuntoon ja sitten yleensä edistyminen harjoittelussa pysähtyy hyvin pitkään.
Merkkejä ylikoulutuksesta
- Harjoitusten täydellinen poissaolo tai voiman hyvin hidas kasvu
- Entisen voiman lasku harjoituksissa
- Unettomuus
- Ruokahaluttomuus (ruokahaluttomuus)
- Jatkuva väsymys ja energian menetys
- Painonpudotus
- Pudota koskemattomuus
- Lisääntynyt leposyke
Muuten, juuri harjoittelun tiheys ja kesto ovat suorien ihmisten kaksi tärkeintä ylikuormituksen syytä. Tämä on tilanne, jolloin ihmisen luonnolliset regeneratiiviset kyvyt eivät yksinkertaisesti kykene selviytymään ylimääräisestä stressihormonien määrästä ja tasanne alkaa (pysäyttää kasvun).
Jos se tapahtui sinulle, ainoa asia, jota voidaan suositella, on viikon täydellinen lepo (on välttämätöntä sulkea kokonaan pois kuormitus). Aloita sitten harjoittelu uudelleen vähentämällä samalla kuntosalin harjoittelukuormituksen taajuutta ja määrää huomattavasti.
Toinen erittäin tärkeä asia koskee työmäärää harjoittelun aikana: - "Kemisti" voi kouluttaa enemmän, ei vain ajoissa, vaan myös enemmän koulutusta kohden tehdyn työn määrässä kuin "luonnollinen"! Hän ei voi tehdä 2-3 työskentelyä jokaisessa harjoituksessa, mutta jopa 5-6. Tämä lisää huomattavasti harjoittelun määrää.
"Kemistillä" on varaa käyttää intensiteetin (työn) lisäämisen perusperiaatteita koulutuksessa, kuten "pakotetut toistot", "supersetit", "laihtumissetit", "negatiiviset toistot" jne. Tämä lisää myös valtavasti työn määrää ja sen intensiteettiä.
Pohjimmiltaan kaikki nämä asiat voivat olla hyviä lihasten kasvun stimuloijia, jos palautumisvaihtoehdot pystyvät käsittelemään sitä. Mutta tässä on ongelma! "Luonnolliset" korjaavat mahdollisuudet ovat merkittävästi rajoitetut verrattuna "kemiallisiin". Siksi kaikki nämä supersetit, negatiivit ja suuri joukko sarjoja harjoittelua kohden eivät todennäköisesti sovi "suoraan"!
Suoralla tulisi olla älykkäämpi strategia työn koon suhteen koulutuksessa. Tämän työn on oltava riittävä kasvulle. Mutta ei millään tavalla tarpeeton. Muuten tulee ylikoulutus. Yleensä sinun on tehtävä 2-4 työskentelysarjaa yhdessä harjoituksessa ilman "supersettejä" ja "negatiivisia". Ehkä tulevaisuudessa, kun kehosi palautumismahdollisuudet kasvavat, sinulla on varaa tehdä liikuntaa hieman enemmän (mutta ei ajoissa), mutta alkuvaiheessa on parempi olla varovainen.
